단 게 당기는 걸까, 끊지 못하는 걸까 🍰
10문항 · 약 2분 소요
10문항에 답하면 아래 유형 중 하나가 나옵니다. 각 선택지에 배점이 있고, 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다.
단 것을 좋아하되 끌려다니지는 않는 쪽이야. 먹고 후회하지 않는다는 게 특히 좋은 신호야 — 음식에 죄책감을 붙이면 오히려 폭식으로 가거든. 지금 방식이 가장 오래 가는 방식이야.
배가 고파서가 아니라 «늘 그 시간이라» 먹는 쪽이야. 이 단계에서 가장 잘 듣는 건 참기가 아니라 **바꾸기**야 — 단 음료를 무가당으로 한 잔만 바꿔도 하루 설탕량이 눈에 띄게 준다. 액체로 마시는 설탕은 포만감을 안 주면서 양은 가장 많아서, 손대기 좋은 첫 칸이야.
하루 종일은 아닌데 오후 세시쯤이나 자기 전에 꼭 찾게 되는 자리야. 습관이 시간에 붙은 거라 참기보다 «그 시간에 다른 걸 두는» 쪽이 잘 들어. 견과류나 요거트처럼 단백질이 있는 것으로 바꿔 두면 혈당이 덜 출렁여서 다음 갈망도 약해진다.
먹고 한두 시간 뒤에 더 졸리고 또 당긴다면 **혈당이 올랐다 빠르게 떨어지는 고리**에 들어와 있는 거야. 의지가 약해서가 아니라 몸이 그렇게 반응하는 거고, 끊는 방법도 의지가 아니야 — 단 것을 먹을 때 단백질·지방과 함께 먹으면(빵만 말고 요거트와 함께) 흡수가 느려져 고리가 약해져. 아침을 단 것으로 시작하지 않는 것도 하루 전체를 바꾼다.
며칠 끊으면 예민해지고, 없으면 사러 나가고, 먹고 나면 후회하는 상태야. 여기서 «완전히 끊기»를 목표로 잡으면 대개 폭식으로 되돌아와. 대신 **줄이는 순서**를 정해 — ① 마시는 설탕(음료)부터 ② 그다음 간식 ③ 마지막에 디저트. 그리고 후회와 자책은 도움이 안 되니 그것부터 내려놔. 먹는 것을 참을 수 없고 먹고 나서 심하게 자책한다면 폭식 문제일 수 있으니 상담을 받아 보는 것도 좋아.
이 테스트는 재미로 보는 참고용이며, 심리학적 진단이나 검사가 아닙니다.
10문항입니다. 한 문항당 5~10초면 충분해서 전체 1분 정도면 끝납니다.
5가지 유형이 있습니다 — 즐길 만큼만 먹어요 🍓, 습관이 된 단맛 🍪, 특정 시간에만 당기는 단계 🕒 등.
선택지마다 배점이 있고 10문항의 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다. 정답·오답은 없습니다.
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