확인하고 또 확인하게 되는지 스스로 살펴보는 문항 (진단이 아닙니다) 🔁
10문항 · 약 2분 소요
10문항에 답하면 아래 유형 중 하나가 나옵니다. 각 선택지에 배점이 있고, 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다.
확인하고 정리하는 습관은 있지만 일상을 잡아먹지는 않는 자리야. 사실 이 정도의 꼼꼼함은 실수를 줄여 주는 쪽으로 쓰이지. 강박과 꼼꼼함을 가르는 건 «얼마나 하느냐»가 아니라 **«안 하면 불안해서 못 견디느냐»**야. 지금은 그 선 안쪽이야.
한 번 더 돌아가 보는 일이 늘었어. 이런 건 대개 스트레스가 많거나 잠이 밀렸을 때 함께 올라와. 지금 잘 듣는 방법은 «확인 횟수를 하나 줄여 보기»야 — 두 번 볼 걸 한 번만 보고 그 불안이 몇 분 만에 가라앉는지 재 봐. 대부분 10분 안에 내려간다는 걸 몸이 배우면 자연히 줄어들어.
«이렇게 해야 마음이 놓인다»는 규칙이 여러 개 생겼고, 그걸 지키느라 시간을 쓰고 있어. 겉으로는 잘 지내는 것처럼 보여서 주변에서는 잘 몰라. 이 구간에서 중요한 건 규칙을 없애는 게 아니라 **미루는 연습**이야 — 확인하고 싶을 때 5분만 참아 보고, 그 시간을 조금씩 늘려 봐. 두 주 뒤에 다시 해 보고 같거나 높으면 상담을 한 번 받아 봐.
스스로도 지나치다는 걸 알면서 멈추지 못하는 자리까지 왔어. 이건 의지의 문제가 아니야 — 불안을 잠깐 내리려고 한 행동이 오히려 불안을 키우는 고리가 만들어진 거라, 힘으로 참는 것만으로는 잘 안 풀려. 강박은 **인지행동치료(노출반응방지)의 효과가 잘 알려진** 몇 안 되는 영역이야. 정신건강의학과나 심리상담을 한 번 받아 보길 권해.
거의 모든 문항에서 그렇다고 답했어. **이 결과는 진단이 아니야** — 여기서 할 수 있는 말은 「전문가를 만날 만하다」까지고, 실제 판단은 문진과 진찰을 거쳐야 해. 다만 하나는 분명히 말할게. 강박은 «성격»이 아니라 **치료가 잘 듣는 상태**야. 인지행동치료와 약물치료 모두 근거가 쌓여 있고, 오래 끌수록 회복이 더뎌져. 정신건강의학과나 지역 정신건강복지센터(무료 상담)를 찾아 봐. 지금 당장 견디기 어렵다면 **자살예방 상담전화 109**(24시간·무료)가 있어.
이 테스트는 재미로 보는 참고용이며, 심리학적 진단이나 검사가 아닙니다.
10문항입니다. 한 문항당 5~10초면 충분해서 전체 1분 정도면 끝납니다.
5가지 유형이 있습니다 — 꼼꼼한 편일 뿐이에요 🍃, 확인이 조금 잦아요 🌤️, 규칙에 매여 있는 상태 🌥️ 등.
선택지마다 배점이 있고 10문항의 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다. 정답·오답은 없습니다.
네, 횟수 제한 없이 다시 할 수 있습니다. 응답과 채점은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않으므로 이전 결과가 남지도 않습니다.