你的目標
面向健康成年人。有腎臟疾病請遵醫囑。
目標取決於你在做什麼
幾乎不運動的成年人，參考攝取量大約是每公斤體重 0.8 克。規律訓練的話，常見區間是 1.4–1.8 克；要增肌，或者在熱量缺口裡保住肌肉，會推到 1.6–2.2 克。用一個區間來說明這件事，比任何單一數字都貼切。
分到一天裡去吃
單獨一餐能拿去合成肌肉的蛋白質是有上限的，所以把每天的目標分到三到四餐，比一頓吃一大份更有效。下面那個「每餐」的數字就是為此而設。
有些人需要的是更少，不是更多
腎臟疾病可能要求限制蛋白質。這些數字假定的是健康成年人；如果你有疾病，或正在懷孕、哺乳，正確的數字來自醫師，而不是計算機。
廣告
順便看看 — 加密貨幣交易所註冊優惠
其他計算機
常見問題
Q. 蛋白質越多越好嗎？
不是。超過每公斤約 2.2 克之後，對健康且有訓練的成年人來說，多出來的並不會帶來更多肌肉——它只是被當作能量用掉，還擠占了盤子裡其他食物的位置。
Q. 動物蛋白和植物蛋白有區別嗎？
主要在胺基酸組成上。植物來源差異更大，所以一天之內吃得多樣就能補齊；完全植物性飲食有時會建議把總量稍微提高一點。
Q. 該按體重算還是按去脂體重算？
通常按體重，這裡用的也是體重。體脂率很高時，按去脂體重給出的目標更合理，因為脂肪組織並不需要蛋白質。