기초대사량 (미플린-세인트 지어)
1990년에 나온 이 식은 지금 임상과 앱에서 표준으로 쓰입니다. 해리스-베네딕트보다 현대인의 실측값에 가깝고, 보통 5% 정도 낮게 나옵니다.
값 입력
기초대사량
1,605kcal
체중 1kg당 열량
22.9kcal
활동대사량
2,207kcal
계산식
기초대사량 = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + (5 × 성별(남1·여0) − 161 × (1 − 성별(남1·여0)))
기초대사량은 누워서 아무것도 안 할 때의 값입니다. 실제로 먹어야 할 양은 여기에 활동계수를 곱한 뒤에 나옵니다.
무엇을 넣나요
| 입력 항목 | 기본값 | 넣을 수 있는 범위 |
|---|---|---|
| 체중(kg) (kg)비교하려는 두 번째 체중. | 70 | 1 이상 |
| 키(cm) (cm)센티미터로 잰 키. 미터로 바꿔 계산에 씁니다. | 172 | 50 이상 |
| 나이만 나이. 생일이 지났는지에 따라 한 살 달라집니다. | 35 | 5 ~ 100 |
| 성별(남1·여0)공식에서 남녀가 갈리는 자리. 남자 1, 여자 0으로 넣습니다. | 1 | 0 ~ 1 |
계산 과정
값에 따른 결과
다른 값은 그대로 두고 체중(kg) (kg)만 바꿨을 때의 결과입니다.
| 체중(kg) (kg) | 기초대사량 (kcal) | 체중 1kg당 열량 (kcal) | 활동대사량 (kcal) |
|---|---|---|---|
| 35 | 1,255 | 35.9 | 1,726 |
| 52.5 | 1,430 | 27.2 | 1,966 |
| 70 | 1,605 | 22.9 | 2,207 |
| 105 | 1,955 | 18.6 | 2,688 |
| 140 | 2,305 | 16.5 | 3,169 |
결과 항목의 뜻
| 결과 항목 | 기본값일 때 |
|---|---|
| 기초대사량 (kcal)가만히 있어도 하루에 쓰는 최소 열량. | 1,605 |
| 체중 1kg당 열량 (kcal)체중 1kg마다 쓰는 열량. 대사가 얼마나 활발한지 봅니다. | 22.9 |
| 활동대사량 (kcal)활동까지 더한 하루 총 소비 열량. | 2,207 |
자주 틀리는 곳
기초대사량은 누워서 아무것도 안 할 때의 값입니다. 실제로 먹어야 할 양은 여기에 활동계수를 곱한 뒤에 나옵니다.
용어 정리
- 체중(kg)
- 비교하려는 두 번째 체중.
- 키(cm)
- 센티미터로 잰 키. 미터로 바꿔 계산에 씁니다.
- 나이
- 만 나이. 생일이 지났는지에 따라 한 살 달라집니다.
- 성별(남1·여0)
- 공식에서 남녀가 갈리는 자리. 남자 1, 여자 0으로 넣습니다.
- 기초대사량
- 가만히 있어도 하루에 쓰는 최소 열량.
- 체중 1kg당 열량
- 체중 1kg마다 쓰는 열량. 대사가 얼마나 활발한지 봅니다.
- 활동대사량
- 활동까지 더한 하루 총 소비 열량.
자주 묻는 질문
Q. 기초대사량 (미플린-세인트 지어)는 어떻게 계산하나요?
기초대사량 = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + (5 × 성별(남1·여0) − 161 × (1 − 성별(남1·여0))) — 1990년에 나온 이 식은 지금 임상과 앱에서 표준으로 쓰입니다. 해리스-베네딕트보다 현대인의 실측값에 가깝고, 보통 5% 정도 낮게 나옵니다.
Q. 예를 들어 계산해 주세요.
체중(kg) 70kg, 키(cm) 172cm, 나이 35, 성별(남1·여0) 1일 때 기초대사량 1,605kcal입니다.
Q. 어떤 값을 넣어야 하나요?
체중(kg), 키(cm), 나이, 성별(남1·여0)을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.
Q. 값을 바꾸면 결과가 어떻게 달라지나요?
체중(kg) (kg)만 바꿔 보면 체중(kg) (kg) 35 → 기초대사량 (kcal) 1,255, 체중(kg) (kg) 140 → 기초대사량 (kcal) 2,305로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.
Q. 결과는 어디까지 반올림하나요?
금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.
Q. 주의할 점이 있나요?
기초대사량은 누워서 아무것도 안 할 때의 값입니다. 실제로 먹어야 할 양은 여기에 활동계수를 곱한 뒤에 나옵니다.
함께 쓰는 계산
이 계산기는 건강 정보를 이해하기 위한 참고 도구이며 진단·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료기관을 찾으세요.