활동대사량(TDEE) 계산기
활동계수는 앉아서 생활하면 1.2, 주 3~5회 운동하면 1.55, 매일 훈련하면 1.9 정도를 씁니다. 아래 값은 하루 500kcal 적자 기준 섭취량입니다.
값 입력
활동대사량
2,325kcal
하루 적자
1,825kcal
해석
활동계수 1.55는 "주 3~5회 운동" 수준입니다.
계산식
활동대사량 = 기초대사량 × 활동계수
활동계수는 어림값입니다. 2주간 체중이 변하지 않는 섭취량이 자신의 실제 TDEE입니다.
무엇을 넣나요
| 입력 항목 | 기본값 | 넣을 수 있는 범위 |
|---|---|---|
| 기초대사량 (kcal)가만히 있어도 하루에 쓰는 최소 열량. | 1,500 | 500 ~ 4,000 |
| 활동계수하루가 얼마나 활동적인지 곱해 주는 계수. 앉아 지내면 1.2 근처입니다. | 1.55 | 1.2 ~ 2.4 |
계산 과정
값에 따른 결과
다른 값은 그대로 두고 기초대사량 (kcal)만 바꿨을 때의 결과입니다.
| 기초대사량 (kcal) | 활동대사량 (kcal) | 하루 적자 (kcal) |
|---|---|---|
| 750 | 1,163 | 663 |
| 1,125 | 1,744 | 1,244 |
| 1,500 | 2,325 | 1,825 |
| 2,250 | 3,488 | 2,988 |
| 3,000 | 4,650 | 4,150 |
결과 항목의 뜻
| 결과 항목 | 기본값일 때 |
|---|---|
| 활동대사량 (kcal)활동까지 더한 하루 총 소비 열량. | 2,325 |
| 하루 적자 (kcal)먹는 것보다 더 쓰는 하루치 열량 차이. | 1,825 |
자주 틀리는 곳
활동계수는 어림값입니다. 2주간 체중이 변하지 않는 섭취량이 자신의 실제 TDEE입니다.
용어 정리
- 기초대사량
- 가만히 있어도 하루에 쓰는 최소 열량.
- 활동계수
- 하루가 얼마나 활동적인지 곱해 주는 계수. 앉아 지내면 1.2 근처입니다.
- 활동대사량
- 활동까지 더한 하루 총 소비 열량.
- 하루 적자
- 먹는 것보다 더 쓰는 하루치 열량 차이.
자주 묻는 질문
Q. 활동대사량(TDEE) 계산기는 어떻게 계산하나요?
활동대사량 = 기초대사량 × 활동계수 — 활동계수는 앉아서 생활하면 1.2, 주 3~5회 운동하면 1.55, 매일 훈련하면 1.9 정도를 씁니다. 아래 값은 하루 500kcal 적자 기준 섭취량입니다.
Q. 예를 들어 계산해 주세요.
기초대사량 1,500kcal, 활동계수 1.55일 때 활동대사량 2,325kcal입니다.
Q. 어떤 값을 넣어야 하나요?
기초대사량, 활동계수을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.
Q. 값을 바꾸면 결과가 어떻게 달라지나요?
기초대사량 (kcal)만 바꿔 보면 기초대사량 (kcal) 750 → 활동대사량 (kcal) 1,163, 기초대사량 (kcal) 3,000 → 활동대사량 (kcal) 4,650로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.
Q. 결과는 어디까지 반올림하나요?
금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.
Q. 주의할 점이 있나요?
활동계수는 어림값입니다. 2주간 체중이 변하지 않는 섭취량이 자신의 실제 TDEE입니다.
함께 쓰는 계산
이 계산기는 건강 정보를 이해하기 위한 참고 도구이며 진단·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료기관을 찾으세요.