활동대사량(TDEE) 계산기
활동계수는 앉아서 생활하면 1.2, 주 3~5회 운동하면 1.55, 매일 훈련하면 1.9 정도를 씁니다. 아래 값은 하루 500kcal 적자 기준 섭취량입니다.
값 입력
활동대사량
2,325kcal
하루 적자
1,825kcal
해석
활동계수 1.55는 "주 3~5회 운동" 수준입니다.
계산식
활동대사량 = 기초대사량 × 활동계수
활동계수는 어림값입니다. 2주간 체중이 변하지 않는 섭취량이 자신의 실제 TDEE입니다.
무엇을 넣나요
| 입력 항목 | 기본값 | 넣을 수 있는 범위 |
|---|---|---|
| 기초대사량 (kcal)가만히 있어도 하루에 쓰는 최소 열량. | 1,500 | 500 ~ 4,000 |
| 활동계수하루가 얼마나 활동적인지 곱해 주는 계수. 앉아 지내면 1.2 근처입니다. | 1.55 | 1.2 ~ 2.4 |
계산 과정
값에 따른 결과
다른 값은 그대로 두고 기초대사량 (kcal)만 바꿨을 때의 결과입니다.
| 기초대사량 (kcal) | 활동대사량 (kcal) | 하루 적자 (kcal) |
|---|---|---|
| 750 | 1,163 | 663 |
| 1,125 | 1,744 | 1,244 |
| 1,500 | 2,325 | 1,825 |
| 2,250 | 3,488 | 2,988 |
| 3,000 | 4,650 | 4,150 |
결과 항목의 뜻
| 결과 항목 | 기본값일 때 |
|---|---|
| 활동대사량 (kcal)활동까지 더한 하루 총 소비 열량. | 2,325 |
| 하루 적자 (kcal)먹는 것보다 더 쓰는 하루치 열량 차이. | 1,825 |
자주 틀리는 곳
활동계수는 어림값입니다. 2주간 체중이 변하지 않는 섭취량이 자신의 실제 TDEE입니다.
용어 정리
- 기초대사량
- 가만히 있어도 하루에 쓰는 최소 열량.
- 활동계수
- 하루가 얼마나 활동적인지 곱해 주는 계수. 앉아 지내면 1.2 근처입니다.
- 활동대사량
- 활동까지 더한 하루 총 소비 열량.
- 하루 적자
- 먹는 것보다 더 쓰는 하루치 열량 차이.
자주 묻는 질문
Q활동대사량(TDEE) 계산기는 어떻게 계산하나요?
활동대사량 = 기초대사량 × 활동계수 — 활동계수는 앉아서 생활하면 1.2, 주 3~5회 운동하면 1.55, 매일 훈련하면 1.9 정도를 씁니다. 아래 값은 하루 500kcal 적자 기준 섭취량입니다.
Q예를 들어 계산해 주세요.
기초대사량 1,500kcal, 활동계수 1.55일 때 활동대사량 2,325kcal입니다.
Q어떤 값을 넣어야 하나요?
기초대사량, 활동계수을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.
Q값을 바꾸면 결과가 어떻게 달라지나요?
기초대사량 (kcal)만 바꿔 보면 기초대사량 (kcal) 750 → 활동대사량 (kcal) 1,163, 기초대사량 (kcal) 3,000 → 활동대사량 (kcal) 4,650로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.
Q결과는 어디까지 반올림하나요?
금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.
Q주의할 점이 있나요?
활동계수는 어림값입니다. 2주간 체중이 변하지 않는 섭취량이 자신의 실제 TDEE입니다.
함께 쓰는 계산
이 계산기는 건강 정보를 이해하기 위한 참고 도구이며 진단·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료기관을 찾으세요.