대사 나이 계산기

대사 나이 = 나이 + (avgBmr − 기초대사량) ÷ 5 — 먼저 체지방률에서 제지방량을 구하고, Katch–McArdle 식(370 + 21.6 × 제지방량)으로 기초대사량을 냅니다. 그다음 같은 성별·키·체중에서 나이만 바꿔 가며 Mifflin–St Jeor 평균 곡선을 그리고, 내 값과 만나는 나이를 찾습니다. Mifflin은 나이 한 살에 5kcal씩 내려가므로, 평균보다 5kcal 높으면 대사 나이가 한 살 젊게 나옵니다. 175cm·70kg·35세 남자가 체지방률 18%라면 제지방량 57.4kg에 기초대사량 1,610kcal이고, 같은 몸의 35세 평균은 1,624kcal이므로 대사 나이는 37.8살입니다.

성별(남1·여0) 1, 나이 35년, 체지방률 18%, 키(cm) 175cm, 체중(kg) 70kg일 때 대사 나이 37.8년입니다.

성별(남1·여0), 나이, 체지방률, 키(cm), 체중(kg)을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.

체지방률 (%)만 바꿔 보면 체지방률 (%) 9 → 대사 나이 (년) 18, 체지방률 (%) 36 → 대사 나이 (년) 85로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.

금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.

"대사 나이"는 체성분 저울이 만들어 낸 소비자용 개념이고 임상에서 쓰는 지표가 아닙니다. 실제로 재는 것은 나이가 아니라 제지방량 하나입니다 — 위 예에서도 체지방률이 1%p 달라지면 대사 나이가 3살씩 움직입니다. 게다가 내 값은 Katch–McArdle, 견주는 곡선은 Mifflin–St Jeor라 평균 체성분에서 두 식이 정확히 겹치지 않으므로, 절대 나이보다 차이의 방향과 크기를 보세요.