1RM 계산기
Epley 식과 Brzycki 식을 함께 보여줍니다. 반복 횟수가 10회를 넘으면 두 식의 오차가 커지니 5~8회 세트로 재는 것이 좋습니다.
값 입력
1RM
101.3kg
결과
99.3kg
계산식
1RM = 든 무게(kg) × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) (Epley)
추정값입니다. 실제 1RM 시도는 보조자와 함께, 충분한 준비운동 후에 하세요.
무엇을 넣나요
| 입력 항목 | 기본값 | 넣을 수 있는 범위 |
|---|---|---|
| 든 무게(kg)실제로 들어 올린 무게. | 80 | 1 ~ 500 |
| 반복 횟수그 무게로 반복한 횟수. | 8 | 1 ~ 20 |
계산 과정
값에 따른 결과
다른 값은 그대로 두고 든 무게(kg)만 바꿨을 때의 결과입니다.
| 든 무게(kg) | 1RM (kg) | 결과 (kg) |
|---|---|---|
| 40 | 50.7 | 49.7 |
| 60 | 76 | 74.5 |
| 80 | 101.3 | 99.3 |
| 120 | 152 | 149 |
| 160 | 202.7 | 198.6 |
결과 항목의 뜻
| 결과 항목 | 기본값일 때 |
|---|---|
| 1RM (kg)딱 한 번 들 수 있는 최대 무게. 추정값입니다. | 101.3 |
| 결과 (kg)공식이 내놓는 값. 이 페이지에서 구하려던 답입니다. | 99.3 |
자주 틀리는 곳
추정값입니다. 실제 1RM 시도는 보조자와 함께, 충분한 준비운동 후에 하세요.
용어 정리
- 든 무게(kg)
- 실제로 들어 올린 무게.
- 반복 횟수
- 그 무게로 반복한 횟수.
- 1RM
- 딱 한 번 들 수 있는 최대 무게. 추정값입니다.
- 결과
- 공식이 내놓는 값. 이 페이지에서 구하려던 답입니다.
자주 묻는 질문
Q. 1RM 계산기는 어떻게 계산하나요?
1RM = 든 무게(kg) × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) (Epley) — Epley 식과 Brzycki 식을 함께 보여줍니다. 반복 횟수가 10회를 넘으면 두 식의 오차가 커지니 5~8회 세트로 재는 것이 좋습니다.
Q. 예를 들어 계산해 주세요.
든 무게(kg) 80, 반복 횟수 8일 때 1RM 101.3kg입니다.
Q. 어떤 값을 넣어야 하나요?
든 무게(kg), 반복 횟수을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.
Q. 값을 바꾸면 결과가 어떻게 달라지나요?
든 무게(kg)만 바꿔 보면 든 무게(kg) 40 → 1RM (kg) 50.7, 든 무게(kg) 160 → 1RM (kg) 202.7로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.
Q. 결과는 어디까지 반올림하나요?
금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.
Q. 주의할 점이 있나요?
추정값입니다. 실제 1RM 시도는 보조자와 함께, 충분한 준비운동 후에 하세요.
함께 쓰는 계산
이 계산기는 건강 정보를 이해하기 위한 참고 도구이며 진단·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료기관을 찾으세요.