목표 심박수 계산기(카르보넨)
단순히 최대 심박수에 비율을 곱하는 방식과 달리, 카르보넨 식은 최대와 안정 심박수의 차이(심박 예비량)에 비율을 곱합니다. 체력이 좋아 안정 심박수가 낮은 사람에게 더 맞습니다.
값 입력
구간 하한
148bpm
구간 상한
160bpm
최대 심박수
184bpm
해석
강도 70%는 유산소 능력 향상 구간입니다.
계산식
구간 하한 = (최대 심박수 − 안정 심박수) × 운동 강도 ÷ 100 + 안정 심박수 (Karvonen)
안정 심박수는 아침에 깨자마자 누운 상태로 재야 정확합니다.
무엇을 넣나요
| 입력 항목 | 기본값 | 넣을 수 있는 범위 |
|---|---|---|
| 나이만 나이. 생일이 지났는지에 따라 한 살 달라집니다. | 35 | 5 ~ 100 |
| 안정 심박수 (bpm)아침에 일어나 바로 잰 안정 시 심박수. | 65 | 30 ~ 120 |
| 운동 강도 (%)최대 심박수의 몇 %로 뛰는지. | 70 | 40 ~ 95 |
계산 과정
값에 따른 결과
다른 값은 그대로 두고 나이만 바꿨을 때의 결과입니다.
| 나이 | 구간 하한 (bpm) | 구간 상한 (bpm) | 최대 심박수 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 17.5 | 157 | 170 | 196 |
| 26.3 | 152 | 165 | 190 |
| 35 | 148 | 160 | 184 |
| 52.5 | 139 | 150 | 171 |
| 70 | 131 | 140 | 159 |
결과 항목의 뜻
| 결과 항목 | 기본값일 때 |
|---|---|
| 구간 하한 (bpm)그 구간의 아래쪽 심박수. | 148 |
| 구간 상한 (bpm)그 구간의 위쪽 심박수. | 160 |
| 최대 심박수 (bpm)나이로 추정한 최대 심박수. 개인차가 큽니다. | 184 |
자주 틀리는 곳
안정 심박수는 아침에 깨자마자 누운 상태로 재야 정확합니다.
용어 정리
- 나이
- 만 나이. 생일이 지났는지에 따라 한 살 달라집니다.
- 안정 심박수
- 아침에 일어나 바로 잰 안정 시 심박수.
- 운동 강도
- 최대 심박수의 몇 %로 뛰는지.
- 구간 하한
- 그 구간의 아래쪽 심박수.
- 구간 상한
- 그 구간의 위쪽 심박수.
- 최대 심박수
- 나이로 추정한 최대 심박수. 개인차가 큽니다.
자주 묻는 질문
Q. 목표 심박수 계산기(카르보넨)는 어떻게 계산하나요?
구간 하한 = (최대 심박수 − 안정 심박수) × 운동 강도 ÷ 100 + 안정 심박수 (Karvonen) — 단순히 최대 심박수에 비율을 곱하는 방식과 달리, 카르보넨 식은 최대와 안정 심박수의 차이(심박 예비량)에 비율을 곱합니다. 체력이 좋아 안정 심박수가 낮은 사람에게 더 맞습니다.
Q. 예를 들어 계산해 주세요.
나이 35, 안정 심박수 65bpm, 운동 강도 70%일 때 구간 하한 148bpm입니다.
Q. 어떤 값을 넣어야 하나요?
나이, 안정 심박수, 운동 강도을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.
Q. 값을 바꾸면 결과가 어떻게 달라지나요?
나이만 바꿔 보면 나이 17.5 → 구간 하한 (bpm) 157, 나이 70 → 구간 하한 (bpm) 131로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.
Q. 결과는 어디까지 반올림하나요?
금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.
Q. 주의할 점이 있나요?
안정 심박수는 아침에 깨자마자 누운 상태로 재야 정확합니다.
함께 쓰는 계산
이 계산기는 건강 정보를 이해하기 위한 참고 도구이며 진단·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료기관을 찾으세요.