한 끼 단백질 배분 계산기

한 끼 단백질 = 체중(kg) × 체중 1kg당(g) ÷ 하루 끼니 수 — 하루 총량만 맞추는 것보다 끼니마다 20~40g씩 고르게 나누는 편이 근육 합성에 유리합니다. 체중에 g/kg을 곱해 하루 총량을 만들고 끼니 수로 나눕니다.

체중(kg) 70kg, 체중 1kg당(g) 1.6, 하루 끼니 수 4일 때 한 끼 단백질 28g입니다.

체중(kg), 체중 1kg당(g), 하루 끼니 수을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.

체중(kg) (kg)만 바꿔 보면 체중(kg) (kg) 35 → 한 끼 단백질 (g) 14, 체중(kg) (kg) 140 → 한 끼 단백질 (g) 56로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.

금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.

체중당 1.6g은 근력 운동을 하는 사람 기준입니다. 앉아 지내면 0.8~1.0g, 감량 중이면 1.8~2.2g으로 올려 잡습니다.