목표 횟수 중량 계산기
1RM의 몇 %를 쓰는지도 함께 보여줍니다. 근력은 1~5회(85% 이상), 근육 크기는 6~12회(65~80%) 구간에서 잘 자랍니다.
값 입력
든 무게(kg)
75kg
비율
75%
계산식
든 무게(kg) = 1RM ÷ (1 + 반복 횟수 ÷ 30)
같은 %라도 종목마다 가능한 횟수가 다릅니다. 스쿼트는 벤치프레스보다 같은 %에서 더 많이 들립니다.
무엇을 넣나요
| 입력 항목 | 기본값 | 넣을 수 있는 범위 |
|---|---|---|
| 1RM (kg)딱 한 번 들 수 있는 최대 무게. 추정값입니다. | 100 | 1 ~ 500 |
| 반복 횟수그 무게로 반복한 횟수. | 10 | 1 ~ 20 |
계산 과정
값에 따른 결과
다른 값은 그대로 두고 1RM (kg)만 바꿨을 때의 결과입니다.
| 1RM (kg) | 든 무게(kg) (kg) | 비율 (%) |
|---|---|---|
| 50 | 37.5 | 75 |
| 75 | 56.3 | 75 |
| 100 | 75 | 75 |
| 150 | 112.5 | 75 |
| 200 | 150 | 75 |
결과 항목의 뜻
| 결과 항목 | 기본값일 때 |
|---|---|
| 든 무게(kg) (kg)실제로 들어 올린 무게. | 75 |
| 비율 (%)전체를 100으로 봤을 때의 몫. | 75 |
자주 틀리는 곳
같은 %라도 종목마다 가능한 횟수가 다릅니다. 스쿼트는 벤치프레스보다 같은 %에서 더 많이 들립니다.
용어 정리
- 1RM
- 딱 한 번 들 수 있는 최대 무게. 추정값입니다.
- 반복 횟수
- 그 무게로 반복한 횟수.
- 든 무게(kg)
- 실제로 들어 올린 무게.
- 비율
- 전체를 100으로 봤을 때의 몫.
자주 묻는 질문
Q. 목표 횟수 중량 계산기는 어떻게 계산하나요?
든 무게(kg) = 1RM ÷ (1 + 반복 횟수 ÷ 30) — 1RM의 몇 %를 쓰는지도 함께 보여줍니다. 근력은 1~5회(85% 이상), 근육 크기는 6~12회(65~80%) 구간에서 잘 자랍니다.
Q. 예를 들어 계산해 주세요.
1RM 100kg, 반복 횟수 10일 때 든 무게(kg) 75kg입니다.
Q. 어떤 값을 넣어야 하나요?
1RM, 반복 횟수을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.
Q. 값을 바꾸면 결과가 어떻게 달라지나요?
1RM (kg)만 바꿔 보면 1RM (kg) 50 → 든 무게(kg) (kg) 37.5, 1RM (kg) 200 → 든 무게(kg) (kg) 150로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.
Q. 결과는 어디까지 반올림하나요?
금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.
Q. 주의할 점이 있나요?
같은 %라도 종목마다 가능한 횟수가 다릅니다. 스쿼트는 벤치프레스보다 같은 %에서 더 많이 들립니다.
함께 쓰는 계산
이 계산기는 건강 정보를 이해하기 위한 참고 도구이며 진단·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료기관을 찾으세요.