RPE → 1RM 비율 계산기
RPE 8은 두 번 더 들 수 있었다는 뜻입니다. 실제 횟수에 남긴 횟수를 더하면 그 무게로 가능한 최대 횟수가 되고, 한 회마다 약 3%씩 1RM에서 내려간다고 봅니다.
값 입력
1RM 대비
82%
든 무게(kg)
98.4kg
개수
2
계산식
1RM 대비 = 100 − (반복 횟수 + (10 − RPE(1~10))) × 3
한 회당 3%는 어림입니다. 5회 이하에서는 잘 맞지만 10회를 넘으면 오차가 커집니다.
무엇을 넣나요
| 입력 항목 | 기본값 | 넣을 수 있는 범위 |
|---|---|---|
| RPE(1~10)얼마나 힘들었는지 스스로 매긴 값. 10이 더는 못 드는 상태입니다. | 8 | 4 ~ 10 |
| 반복 횟수그 무게로 반복한 횟수. | 5 | 1 ~ 15 |
| 1RM (kg)딱 한 번 들 수 있는 최대 무게. 추정값입니다. | 120 | 1 이상 |
계산 과정
값에 따른 결과
다른 값은 그대로 두고 RPE(1~10)만 바꿨을 때의 결과입니다.
| RPE(1~10) | 1RM 대비 (%) | 든 무게(kg) (kg) | 개수 |
|---|---|---|---|
| 4 | 70 | 84 | 6 |
| 6 | 76 | 91.2 | 4 |
| 8 | 82 | 98.4 | 2 |
| 10 | 88 | 105.6 | 0 |
결과 항목의 뜻
| 결과 항목 | 기본값일 때 |
|---|---|
| 1RM 대비 (%)그 무게가 1RM의 몇 %인지. | 82 |
| 든 무게(kg) (kg)실제로 들어 올린 무게. | 98.4 |
| 개수몇 개인지 센 값. 나누기의 분모로 자주 들어갑니다. | 2 |
자주 틀리는 곳
한 회당 3%는 어림입니다. 5회 이하에서는 잘 맞지만 10회를 넘으면 오차가 커집니다.
용어 정리
- RPE(1~10)
- 얼마나 힘들었는지 스스로 매긴 값. 10이 더는 못 드는 상태입니다.
- 반복 횟수
- 그 무게로 반복한 횟수.
- 1RM
- 딱 한 번 들 수 있는 최대 무게. 추정값입니다.
- 1RM 대비
- 그 무게가 1RM의 몇 %인지.
- 든 무게(kg)
- 실제로 들어 올린 무게.
- 개수
- 몇 개인지 센 값. 나누기의 분모로 자주 들어갑니다.
자주 묻는 질문
Q. RPE → 1RM 비율 계산기는 어떻게 계산하나요?
1RM 대비 = 100 − (반복 횟수 + (10 − RPE(1~10))) × 3 — RPE 8은 두 번 더 들 수 있었다는 뜻입니다. 실제 횟수에 남긴 횟수를 더하면 그 무게로 가능한 최대 횟수가 되고, 한 회마다 약 3%씩 1RM에서 내려간다고 봅니다.
Q. 예를 들어 계산해 주세요.
RPE(1~10) 8, 반복 횟수 5, 1RM 120kg일 때 1RM 대비 82%입니다.
Q. 어떤 값을 넣어야 하나요?
RPE(1~10), 반복 횟수, 1RM을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.
Q. 값을 바꾸면 결과가 어떻게 달라지나요?
RPE(1~10)만 바꿔 보면 RPE(1~10) 4 → 1RM 대비 (%) 70, RPE(1~10) 10 → 1RM 대비 (%) 88로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.
Q. 결과는 어디까지 반올림하나요?
금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.
Q. 주의할 점이 있나요?
한 회당 3%는 어림입니다. 5회 이하에서는 잘 맞지만 10회를 넘으면 오차가 커집니다.
함께 쓰는 계산
이 계산기는 건강 정보를 이해하기 위한 참고 도구이며 진단·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료기관을 찾으세요.