훈련 볼륨 계산기

훈련 볼륨 = 든 무게(kg) × 반복 횟수 × 세트 수 — 무게만 보면 5회 × 3세트와 10회 × 5세트의 차이가 안 보입니다. 셋을 모두 곱한 볼륨이 근육이 실제로 받은 일의 양에 가까워서 주간 훈련량을 비교하는 기준이 됩니다.

든 무게(kg) 80kg, 반복 횟수 8, 세트 수 4세트일 때 훈련 볼륨 2,560kg입니다.

든 무게(kg), 반복 횟수, 세트 수을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.

든 무게(kg) (kg)만 바꿔 보면 든 무게(kg) (kg) 40 → 훈련 볼륨 (kg) 1,280, 든 무게(kg) (kg) 160 → 훈련 볼륨 (kg) 5,120로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.

금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.

볼륨이 같아도 무게가 크면 신경계 부담이, 횟수가 많으면 대사 부담이 큽니다. 볼륨만 맞추면 되는 것은 아닙니다.