달리기 속도로 VO2max 어림
미국스포츠의학회의 달리기 식입니다. 분당 미터로 바꾼 속도에 0.2를 곱하고 안정 시 소비량 3.5를 더합니다. 3.5로 나누면 MET가 됩니다.
값 입력
VO2max
43.5
MET 환산
12.4
페이스
5분/km
계산식
VO2max = 0.2 × (속도(km/h) × 1000 ÷ 60) + 3.5
오르막은 포함하지 않은 식입니다. 트레드밀 경사를 올렸다면 실제 값은 이보다 높습니다.
무엇을 넣나요
| 입력 항목 | 기본값 | 넣을 수 있는 범위 |
|---|---|---|
| 속도(km/h) (km)시간당 몇 킬로미터로 움직이는지. | 12 | 0 이상 |
계산 과정
값에 따른 결과
다른 값은 그대로 두고 속도(km/h) (km)만 바꿨을 때의 결과입니다.
| 속도(km/h) (km) | VO2max | MET 환산 | 페이스 (분/km) |
|---|---|---|---|
| 6 | 23.5 | 6.7 | 10 |
| 9 | 33.5 | 9.6 | 6.67 |
| 12 | 43.5 | 12.4 | 5 |
| 18 | 63.5 | 18.1 | 3.33 |
| 24 | 83.5 | 23.9 | 2.5 |
결과 항목의 뜻
| 결과 항목 | 기본값일 때 |
|---|---|
| VO2max1분에 쓸 수 있는 산소의 최대량. 심폐 능력의 지표입니다. | 43.5 |
| MET 환산낼 수 있는 최대 운동 강도를 MET로 나타낸 값. | 12.4 |
| 페이스 (분/km)1km를 뛰는 데 걸리는 시간의 분 부분. | 5 |
자주 틀리는 곳
오르막은 포함하지 않은 식입니다. 트레드밀 경사를 올렸다면 실제 값은 이보다 높습니다.
용어 정리
- 속도(km/h)
- 시간당 몇 킬로미터로 움직이는지.
- VO2max
- 1분에 쓸 수 있는 산소의 최대량. 심폐 능력의 지표입니다.
- MET 환산
- 낼 수 있는 최대 운동 강도를 MET로 나타낸 값.
- 페이스
- 1km를 뛰는 데 걸리는 시간의 분 부분.
자주 묻는 질문
Q. 달리기 속도로 VO2max 어림는 어떻게 계산하나요?
VO2max = 0.2 × (속도(km/h) × 1000 ÷ 60) + 3.5 — 미국스포츠의학회의 달리기 식입니다. 분당 미터로 바꾼 속도에 0.2를 곱하고 안정 시 소비량 3.5를 더합니다. 3.5로 나누면 MET가 됩니다.
Q. 예를 들어 계산해 주세요.
속도(km/h) 12km일 때 VO2max 43.5입니다.
Q. 어떤 값을 넣어야 하나요?
속도(km/h)을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.
Q. 값을 바꾸면 결과가 어떻게 달라지나요?
속도(km/h) (km)만 바꿔 보면 속도(km/h) (km) 6 → VO2max 23.5, 속도(km/h) (km) 24 → VO2max 83.5로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.
Q. 결과는 어디까지 반올림하나요?
금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.
Q. 주의할 점이 있나요?
오르막은 포함하지 않은 식입니다. 트레드밀 경사를 올렸다면 실제 값은 이보다 높습니다.
함께 쓰는 계산
이 계산기는 건강 정보를 이해하기 위한 참고 도구이며 진단·처방을 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 의료기관을 찾으세요.