주당 감량 목표 → 필요 적자

필요 하루 적자 = 주당 감량 목표 × 7700 ÷ 7 — 주당 목표에 7,700을 곱해 한 주에 필요한 적자를 만들고 7로 나눕니다. 주 0.5kg이면 하루 약 550kcal입니다. 소비 열량에서 그만큼 뺀 값이 먹어야 할 양입니다.

주당 감량 목표 0.5kg, 활동대사량 2,400kcal일 때 필요 하루 적자 550kcal입니다.

주당 감량 목표, 활동대사량을 넣습니다. 값을 고치면 결과가 바로 다시 계산되고, 빈칸은 0으로 봅니다.

주당 감량 목표 (kg)만 바꿔 보면 주당 감량 목표 (kg) 0.25 → 필요 하루 적자 (kcal) 275, 주당 감량 목표 (kg) 1 → 필요 하루 적자 (kcal) 1,100로 달라집니다. 아래 표에 다섯 단계로 정리해 두었습니다.

금액은 1원 단위, 비율은 소수점 한 자리, 그 밖의 값은 소수점 두 자리까지 보여 줍니다. 화면에 보이는 값은 반올림한 것이고 계산은 반올림 전 값으로 이어집니다.

적자를 먹는 양만으로 만들면 기초대사량이 떨어집니다. 절반은 활동으로 만드는 편이 정체기를 늦춥니다.