섭취 정보
계산 방식
카페인은 체내에서 반감기(half-life) 공식에 따라 서서히 분해됩니다. 평균 반감기는 약 5시간이지만, 유전·간 기능·임신 여부 등에 따라 1.5~9.5시간까지 개인차가 큽니다. 이 계산기는 평균값(5시간)을 기준으로 잔존량 = 섭취량 × 0.5^(경과시간 ÷ 5)로 계산합니다.
수면 참고 기준
체내 잔존 카페인이 대략 50mg 이하로 떨어지면 수면에 큰 지장이 적다는 이야기가 있지만, 이는 절대적인 의학적 기준이 아니라 참고용 눈대중입니다. 카페인에 민감한 편이라면 더 여유 있게 잡는 것이 좋습니다.
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자주 묻는 질문
Q. 카페인 반감기는 사람마다 다른가요?
네, 유전·간 기능·임신 여부 등에 따라 1.5~9.5시간까지 차이가 크며, 이 계산기는 평균값인 5시간을 기준으로 계산합니다.
Q. 카페인이 완전히 빠질 때까지 얼마나 걸리나요?
반감기 공식상 이론적으로는 시간이 지나도 완전히 0이 되지는 않지만, 5번의 반감기(약 25시간)가 지나면 섭취량의 3% 수준으로 거의 다 빠졌다고 볼 수 있습니다.
Q. 카페인 민감도가 높으면 어떻게 다른가요?
카페인 민감도가 높은 사람은 같은 잔존량에도 더 크게 각성 효과를 느낄 수 있어, 계산기의 '취침 권장 시각'보다 더 여유 있게 잡는 것이 좋습니다.