내 정보
하루 권장 단백질
98~126g
규칙적 운동 · 끼니당 약 37g씩 나눠서
이만큼이면 이런 음식으로
하루 112g을 채우려면 (한 가지만 먹는다는 뜻은 아닙니다)
하한
98g
권장
112g
상한
126g
끼니당
37g
이 도구에 대해
단백질은 목표에 따라 권장량이 달라집니다
운동을 거의 하지 않는 성인은 체중 1kg당 약 0.8g이 기준(RDA)이지만, 규칙적으로 운동하면 1.4~1.8g, 근육을 늘리거나 다이어트 중 근손실을 막으려면 1.6~2.2g까지 올라갑니다. 그래서 하나의 숫자보다 범위로 보는 편이 정확합니다.
한 번에 몰아 먹기보다 나눠서
몸이 한 끼에 근육 합성에 쓰는 단백질에는 한계가 있어, 하루 권장량을 세 끼에 나눠 먹는 편이 효율적입니다. 이 계산기는 끼니당 참고량도 함께 보여줍니다.
이런 경우는 다릅니다
신장질환이 있으면 단백질을 제한해야 할 수 있습니다. 이 계산은 건강한 성인 기준이며, 질환이 있거나 임신·수유 중이라면 전문가와 상의하세요. 결과는 일반적인 권장 범위를 안내하는 참고치입니다.
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자주 묻는 질문
Q하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?
목표에 따라 다릅니다. 운동을 거의 안 하면 체중 1kg당 0.8g, 규칙적으로 운동하면 1.4~1.8g, 근육을 늘리거나 다이어트 중 근손실을 막으려면 1.6~2.2g까지 올라갑니다. 그래서 하나의 숫자보다 범위로 보는 편이 정확합니다.
Q한 번에 몰아 먹어도 되나요?
몸이 한 끼에 근육 합성에 쓰는 단백질에는 한계가 있어, 하루 권장량을 세 끼에 나눠 먹는 편이 효율적입니다. 이 계산기는 끼니당 참고량도 함께 보여줍니다.
Q단백질을 많이 먹으면 해로운가요?
건강한 성인에게 권장 범위 내 섭취는 문제되지 않습니다. 다만 신장질환이 있으면 단백질 제한이 필요할 수 있으므로, 질환이 있거나 임신·수유 중이라면 전문가와 상의하세요. 이 계산은 건강한 성인 기준입니다.
이 결과는 틀릴 수 있습니다
공개된 산식과 표준 요율로 낸 참고용 추정치입니다. 세율 구간·보험 요율· 최저임금·요금표처럼 해마다 고시로 바뀌는 값은 시행 직후 반영에 시차가 생길 수 있고, 개인 사정에 따른 예외와 감면을 모두 담지도 못합니다. 금액이 중요한 판단에 쓰인다면 관계 기관의 최신 고시나 금융사·공단의 확정 통보로 반드시 확인하세요.