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단백질은 목표에 따라 권장량이 달라집니다
운동을 거의 하지 않는 성인은 체중 1kg당 약 0.8g이 기준(RDA)이지만, 규칙적으로 운동하면 1.4~1.8g, 근육을 늘리거나 다이어트 중 근손실을 막으려면 1.6~2.2g까지 올라갑니다. 그래서 하나의 숫자보다 범위로 보는 편이 정확합니다.
한 번에 몰아 먹기보다 나눠서
몸이 한 끼에 근육 합성에 쓰는 단백질에는 한계가 있어, 하루 권장량을 세 끼에 나눠 먹는 편이 효율적입니다. 이 계산기는 끼니당 참고량도 함께 보여줍니다.
이런 경우는 다릅니다
신장질환이 있으면 단백질을 제한해야 할 수 있습니다. 이 계산은 건강한 성인 기준이며, 질환이 있거나 임신·수유 중이라면 전문가와 상의하세요. 결과는 일반적인 권장 범위를 안내하는 참고치입니다.
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자주 묻는 질문
Q. 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하나요?
목표에 따라 다릅니다. 운동을 거의 안 하면 체중 1kg당 0.8g, 규칙적으로 운동하면 1.4~1.8g, 근육을 늘리거나 다이어트 중 근손실을 막으려면 1.6~2.2g까지 올라갑니다. 그래서 하나의 숫자보다 범위로 보는 편이 정확합니다.
Q. 한 번에 몰아 먹어도 되나요?
몸이 한 끼에 근육 합성에 쓰는 단백질에는 한계가 있어, 하루 권장량을 세 끼에 나눠 먹는 편이 효율적입니다. 이 계산기는 끼니당 참고량도 함께 보여줍니다.
Q. 단백질을 많이 먹으면 해로운가요?
건강한 성인에게 권장 범위 내 섭취는 문제되지 않습니다. 다만 신장질환이 있으면 단백질 제한이 필요할 수 있으므로, 질환이 있거나 임신·수유 중이라면 전문가와 상의하세요. 이 계산은 건강한 성인 기준입니다.