1RM 계산기

1RM은 재지 않고 되짚는 편이 안전합니다

1RM은 한 번에 들 수 있는 최대 무게입니다. 직접 재려면 실패 지점까지 밀어붙여야 해서 부상 위험이 크고 회복에도 며칠이 걸립니다. 그래서 여러 번 든 무게로 역산하는 공식을 씁니다. 5회 든 무게가 있으면 그것으로 충분합니다.

공식마다 값이 다릅니다

에플리·브르지키·롬바르디는 각각 다른 자료에서 나온 근사식이라 같은 입력에도 몇 kg씩 벌어집니다. 하나만 보면 그 수가 정답처럼 보이므로 이 계산기는 셋을 함께 보여주고 가운데 값을 권장값으로 씁니다. 횟수가 10회를 넘으면 공식끼리 크게 갈리니 5~8회로 잰 기록을 넣는 편이 정확합니다.

실제로 쓰는 건 % 표입니다

프로그램은 대개 「1RM의 80%로 5회 5세트」처럼 적힙니다. 아래 표는 1RM에서 강도별 무게를 2.5kg 단위로 떨어뜨린 것입니다 — 원판이 그 단위라 바로 끼울 수 있습니다.