러닝 기록 예측 계산기

같은 페이스로 계속 달릴 수는 없습니다

5K를 20분에 달렸다고 마라톤을 그 페이스로 완주할 수는 없습니다. 거리가 늘면 페이스는 반드시 느려집니다. 그 느려지는 정도를 대회 기록으로 맞춰 얻은 식이 리겔(Riegel) 공식입니다.

예상 기록 = 기준 기록 × (목표 거리 ÷ 기준 거리)^1.06

1.06은 “그 거리를 훈련한 사람”의 값입니다

5K만 뛰던 사람이 이 식으로 마라톤을 예측하면 너무 후하게 나옵니다. 마라톤은 훈련량이 기록을 가장 크게 가르는 종목이라, 30km 넘게 달려 본 적이 없다면 예측대로 나오지 않습니다. 그래서 이 계산기는 지수를 세 갈래로 두었습니다 — 어느 가정으로 뽑은 값인지가 숫자만큼 중요합니다.

짧은 거리를 거꾸로 예측할 수도 있습니다

마라톤 기록으로 5K를 예측하는 것도 같은 식으로 됩니다. 다만 이쪽은 스피드가 변수라, 장거리만 달려 온 사람의 5K 예측은 실제보다 빠르게 나오기 쉽습니다. 예측은 어느 방향이든 “훈련이 비슷하다면”이라는 단서를 달고 봐야 합니다.

페이스만 필요하다면

목표 기록을 정해 두고 구간별 페이스를 뽑으려면 러닝 페이스 계산기가 있습니다. 그쪽은 같은 페이스로 늘린 값이라 예측이 아니고, 이 페이지가 예측을 맡습니다.