러닝 페이스 계산기

기록을 페이스로 바꿔야 달릴 수 있습니다

대회 목표는 「10km 55분」처럼 기록으로 세우지만, 실제로 달리면서 보는 것은 시계에 뜨는 km당 페이스입니다. 55분을 10으로 나눠 5분 30초가 나와야 첫 1km에서 너무 빨리 나갔는지 알 수 있습니다. 이 계산기는 그 변환과 구간별 통과 시각을 함께 냅니다.

구간 통과 시각이 실전에서 더 쓸모 있습니다

페이스는 오르막·신호·사람에 밀려 계속 흔들립니다. 그래서 경험 있는 러너는 페이스보다5km 지점에서 시계가 몇 분이어야 하는지를 외웁니다. 그 숫자 하나면 지금 앞서는지 늦는지 바로 판단됩니다.

거리가 늘면 같은 페이스를 유지하기 어렵습니다

아래 「같은 페이스로 달린다면」 표는 페이스를 그대로 늘린 값입니다. 실제로는 거리가 두 배가 되면 페이스가 km당 15~20초쯤 느려지는 것이 보통이라, 10km 기록으로 마라톤을 그대로 환산하면 지나치게 낙관적인 목표가 됩니다. 훈련 강도를 정할 때만 참고로 쓰세요.