체중 1kg당 약 33ml
흔히 쓰이는 어림 기준입니다. 60kg이면 하루 2L 정도가 나옵니다. 여기에 활동량이 많거나 날이 덥거나 운동을 하면 땀으로 빠지는 만큼 더합니다.
물만 세는 게 아닙니다
하루 수분 섭취량에는 음식에 든 물도 들어갑니다. 국·과일·채소에 수분이 많아서, 권장량 전부를 생수로 마셔야 하는 것은 아닙니다. 식사를 제대로 하고 있다면 그만큼 빼고 생각해도 됩니다.
많이 마실수록 좋은 것도 아닙니다
짧은 시간에 지나치게 많이 마시면 혈중 나트륨이 묽어지는 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다. 드물지만 위험한 상태입니다. 한 번에 몰아 마시기보다 나눠서 조금씩 마시는 편이 좋습니다.
목마름이 가장 정확한 신호입니다
건강한 성인이라면 목마를 때 마시고 소변 색이 옅은 노란색을 유지하는 것으로 충분합니다. 다만 심장·신장 질환이 있거나 이뇨제를 복용 중이라면 수분 섭취를 제한해야 하는 경우가 있으니 반드시 의료진의 지시를 따르세요. 이 계산기는 일반적인 참고 기준입니다.
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자주 묻는 질문
Q. 하루 물 권장량은 얼마인가요?
흔히 체중 1kg당 30~35ml를 기준으로 잡습니다. 70kg이면 약 2.1~2.5L입니다. 다만 음식으로 섭취하는 수분도 포함되므로 순수 음용량은 이보다 적어도 됩니다.
Q. 운동하면 얼마나 더 마셔야 하나요?
운동 1시간당 500~700ml를 추가로 권장합니다. 땀을 많이 흘리는 환경이라면 더 늘려야 하고, 장시간 운동 시에는 전해질도 함께 보충하는 것이 좋습니다.
Q. 물을 너무 많이 마셔도 문제가 되나요?
드물지만 단시간에 과도하게 마시면 혈중 나트륨이 희석되는 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다. 한 번에 몰아 마시기보다 나눠 마시는 것이 좋습니다.