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फ़र्क़ इस बात से पड़ता है कि आप चक्रों के बीच जागे या नहीं
नींद हल्के चरणों, गहरी नींद और REM से होकर लगभग 90 मिनट का एक फेरा पूरा करती है। फेरे के अंत के पास, हल्की नींद में जागना सामान्य लगता है; बीच में गहरी नींद से खींचकर उठाए जाने पर वही भारी और भ्रमित करने वाला अहसास होता है जो देर तक बना रहता है। इसीलिए कभी-कभी छह घंटे सात घंटों से बेहतर लगते हैं, और यही किनारे यह कैलकुलेटर मिलाता है।
नब्बे मिनट औसत है, आपका आँकड़ा नहीं
चक्र की लंबाई व्यक्ति दर व्यक्ति और एक ही रात के भीतर भी बदलती है — आम तौर पर 80 से 110 मिनट बताई जाती है, और रात के बाद वाले चक्रों में REM अधिक होता है। नीचे के समयों को शुरुआत मानें, बचाने लायक अलार्म सेटिंग नहीं। यदि किसी विकल्प पर हमेशा उठना भारी लगे तो उसके आगे-पीछे वाला आज़माएँ।
नींद आने में समय लगता है, और वह यहाँ जोड़ा गया है
स्वस्थ वयस्क को सोने में लगभग पंद्रह मिनट लगते हैं, और यह पृष्ठ उसे जोड़कर चलता है: दिखाया गया समय लेटने का है, सो जाने का नहीं। यदि आप नियमित रूप से पाँच मिनट से कम में सो जाते हैं तो यह अच्छी नींद का नहीं, नींद की कमी का संकेत है।
और कैलकुलेटर
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Qकितने चक्रों का लक्ष्य रखूँ?
अधिकांश वयस्कों के लिए पाँच या छह, यानी लगभग साढ़े सात से नौ घंटे। चार चक्र, करीब छह घंटे, कभी-कभार चल जाते हैं पर आदत के तौर पर नहीं। चक्र गिनना किसी पूर्ण संख्या पर उतरने का तरीक़ा है, कम सोने की छूट नहीं।
Qक्या 90 मिनट बिलकुल सटीक है?
नहीं, यह औसत है। व्यक्तिगत चक्र आम तौर पर 80 से 110 मिनट के होते हैं और रात बढ़ने के साथ लंबे होते जाते हैं। यदि कोई सुझाया समय हमेशा सुस्ती छोड़ता है तो उससे बीस मिनट आगे या पीछे वाला विकल्प प्रायः बेहतर बैठता है।
Qनींद आने के पंद्रह मिनट क्यों जोड़े जाते हैं?
क्योंकि लेटना और सो जाना एक ही क्षण नहीं हैं। स्वस्थ वयस्क में लगभग पंद्रह मिनट सामान्य हैं। यदि आप अक्सर पाँच मिनट से कम में सो जाते हैं तो यह जमा हुई नींद की कमी की ओर इशारा करता है, अच्छी आदतों की ओर नहीं।
Qक्या दिन की झपकी पर भी यही नियम लगता है?
आंशिक रूप से। बीस मिनट की छोटी झपकी हल्की नींद में ही रहती है और भारीपन बिलकुल नहीं आता; 90 मिनट का पूरा चक्र भी ठीक रहता है। बीच के समय ही टालने चाहिए, क्योंकि तब अलार्म गहरी नींद के बीच बजता है।