홈·러닝 페이스

러닝 페이스표 241가지 — 1km 3분부터 7분까지

1초 간격으로 241가지. 페이스 하나마다 5K·10K·하프·풀코스 완주 시간과 시속, 마일 페이스를 계산했습니다.

이 페이스로 끊을 수 있는 목표

경계는 생각보다 빠듯합니다 — 서브4는 5분 41초까지이고, 1초만 느려도 4시간을 넘깁니다.

5K 20분4:00 /km 5K 25분5:00 /km 5K 30분6:00 /km 10K 50분5:00 /km 10K 60분6:00 /km 하프 100분4:44 /km 하프 서브25:41 /km 풀코스 서브34:15 /km 풀코스 서브3:304:58 /km 풀코스 서브45:41 /km 풀코스 서브57:06 /km

30초 간격으로 보기

자기 페이스가 어느 언저리인지 먼저 짚고, 낱장에서 초 단위로 맞춰 보세요.

1km 페이스	하프	풀코스
3:00	1:03:18	2:06:35
3:30	1:13:50	2:27:41
4:00	1:24:23	2:48:47
4:30	1:34:56	3:09:53
5:00	1:45:29	3:30:59
5:30	1:56:02	3:52:04
6:00	2:06:35	4:13:10
6:30	2:17:08	4:34:16
7:00	2:27:41	4:55:22

하프와 풀은 딱 떨어지지 않습니다

풀코스는 42.195km, 하프는 21.0975km입니다. 42km로 어림하면 5분 페이스에서 한 시간이 아니라 1분쯤 어긋납니다.

1km 페이스

3:00 3:01 3:02 3:03 3:04 3:05 3:06 3:07 3:08 3:09 3:10 3:11 3:12 3:13 3:14 3:15 3:16 3:17 3:18 3:19 3:20 3:21 3:22 3:23 3:24 3:25 3:26 3:27 3:28 3:29 3:30 3:31 3:32 3:33 3:34 3:35 3:36 3:37 3:38 3:39 3:40 3:41 3:42 3:43 3:44 3:45 3:46 3:47 3:48 3:49 3:50 3:51 3:52 3:53 3:54 3:55 3:56 3:57 3:58 3:59 4:00 4:01 4:02 4:03 4:04 4:05 4:06 4:07 4:08 4:09 4:10 4:11 4:12 4:13 4:14 4:15 4:16 4:17 4:18 4:19 4:20 4:21 4:22 4:23 4:24 4:25 4:26 4:27 4:28 4:29 4:30 4:31 4:32 4:33 4:34 4:35 4:36 4:37 4:38 4:39 4:40 4:41 4:42 4:43 4:44 4:45 4:46 4:47 4:48 4:49 4:50 4:51 4:52 4:53 4:54 4:55 4:56 4:57 4:58 4:59 5:00 5:01 5:02 5:03 5:04 5:05 5:06 5:07 5:08 5:09 5:10 5:11 5:12 5:13 5:14 5:15 5:16 5:17 5:18 5:19 5:20 5:21 5:22 5:23 5:24 5:25 5:26 5:27 5:28 5:29 5:30 5:31 5:32 5:33 5:34 5:35 5:36 5:37 5:38 5:39 5:40 5:41 5:42 5:43 5:44 5:45 5:46 5:47 5:48 5:49 5:50 5:51 5:52 5:53 5:54 5:55 5:56 5:57 5:58 5:59 6:00 6:01 6:02 6:03 6:04 6:05 6:06 6:07 6:08 6:09 6:10 6:11 6:12 6:13 6:14 6:15 6:16 6:17 6:18 6:19 6:20 6:21 6:22 6:23 6:24 6:25 6:26 6:27 6:28 6:29 6:30 6:31 6:32 6:33 6:34 6:35 6:36 6:37 6:38 6:39 6:40 6:41 6:42 6:43 6:44 6:45 6:46 6:47 6:48 6:49 6:50 6:51 6:52 6:53 6:54 6:55 6:56 6:57 6:58 6:59 7:00

읽는 방법

페이스는 1km에 걸리는 시간이라 숫자가 작을수록 빠릅니다.
시속으로 바꾸려면 3600을 페이스 초로 나눕니다 — 300초면 12km/h입니다.
완주 시간은 페이스에 거리를 곱한 값입니다.
마일 페이스는 킬로미터 페이스의 1.609344배입니다.

자주 묻는 질문

Q. 서브4를 하려면 몇 분 페이스인가요?

1km 5분 41초입니다. 42.195km를 곱하면 3시간 59분 45초라 15초가 남습니다. 5분 42초로 가면 4시간을 31초 넘깁니다.

Q. 페이스와 시속 가운데 뭘 봐야 하나요?

달릴 때는 페이스가 편합니다. 시계가 1km마다 알려 주니 목표와 바로 견줄 수 있습니다. 시속은 트레드밀에서 씁니다.

Q. 이 표대로 가면 정말 그 시간에 들어오나요?

처음부터 끝까지 같은 페이스를 지켰을 때의 값입니다. 실제로는 후반에 느려지므로, 마라톤이라면 목표보다 5~10초 빠른 페이스로 잡는 편이 안전합니다.

Q. 트랙 한 바퀴는 몇 초인가요?

400m이므로 1km 페이스의 0.4배입니다. 5분 페이스면 두 바퀴에 4분, 한 바퀴에 2분입니다.

Q. 왜 3분에서 7분까지인가요?

3분보다 빠르면 세계기록 언저리이고, 7분보다 느리면 걷기와 섞입니다. 그 사이가 사람들이 실제로 목표를 세우는 구간입니다.