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ランニングペース表241種 — 1km 3分から7分まで

1秒刻みで241種。ペースごとに5K・10K・ハーフ・フルの完走時間と時速、マイルペースを計算しました。

このペースで届く目標

境目は思ったより厳しいです——サブ4は1km 5分41秒までで、1秒遅いだけで4時間を超えます。

5K 20分4:00 /km 5K 25分5:00 /km 5K 30分6:00 /km 10K 50分5:00 /km 10K 60分6:00 /km ハーフ 100分4:44 /km ハーフサブ25:41 /km フルサブ34:15 /km フルサブ3:304:58 /km フルサブ45:41 /km フルサブ57:06 /km

30秒刻みで見る

まず自分のペースのあたりを見つけ、個別ページで1秒ずつ合わせてください。

1kmペース	ハーフ	フル
3:00	1:03:18	2:06:35
3:30	1:13:50	2:27:41
4:00	1:24:23	2:48:47
4:30	1:34:56	3:09:53
5:00	1:45:29	3:30:59
5:30	1:56:02	3:52:04
6:00	2:06:35	4:13:10
6:30	2:17:08	4:34:16
7:00	2:27:41	4:55:22

ハーフとフルは端数があります

フルは42.195km、ハーフは21.0975kmです。42kmで丸めると5分ペースで1分ほどずれます——目標を落とすには十分な差です。

1kmペース

3:00 3:01 3:02 3:03 3:04 3:05 3:06 3:07 3:08 3:09 3:10 3:11 3:12 3:13 3:14 3:15 3:16 3:17 3:18 3:19 3:20 3:21 3:22 3:23 3:24 3:25 3:26 3:27 3:28 3:29 3:30 3:31 3:32 3:33 3:34 3:35 3:36 3:37 3:38 3:39 3:40 3:41 3:42 3:43 3:44 3:45 3:46 3:47 3:48 3:49 3:50 3:51 3:52 3:53 3:54 3:55 3:56 3:57 3:58 3:59 4:00 4:01 4:02 4:03 4:04 4:05 4:06 4:07 4:08 4:09 4:10 4:11 4:12 4:13 4:14 4:15 4:16 4:17 4:18 4:19 4:20 4:21 4:22 4:23 4:24 4:25 4:26 4:27 4:28 4:29 4:30 4:31 4:32 4:33 4:34 4:35 4:36 4:37 4:38 4:39 4:40 4:41 4:42 4:43 4:44 4:45 4:46 4:47 4:48 4:49 4:50 4:51 4:52 4:53 4:54 4:55 4:56 4:57 4:58 4:59 5:00 5:01 5:02 5:03 5:04 5:05 5:06 5:07 5:08 5:09 5:10 5:11 5:12 5:13 5:14 5:15 5:16 5:17 5:18 5:19 5:20 5:21 5:22 5:23 5:24 5:25 5:26 5:27 5:28 5:29 5:30 5:31 5:32 5:33 5:34 5:35 5:36 5:37 5:38 5:39 5:40 5:41 5:42 5:43 5:44 5:45 5:46 5:47 5:48 5:49 5:50 5:51 5:52 5:53 5:54 5:55 5:56 5:57 5:58 5:59 6:00 6:01 6:02 6:03 6:04 6:05 6:06 6:07 6:08 6:09 6:10 6:11 6:12 6:13 6:14 6:15 6:16 6:17 6:18 6:19 6:20 6:21 6:22 6:23 6:24 6:25 6:26 6:27 6:28 6:29 6:30 6:31 6:32 6:33 6:34 6:35 6:36 6:37 6:38 6:39 6:40 6:41 6:42 6:43 6:44 6:45 6:46 6:47 6:48 6:49 6:50 6:51 6:52 6:53 6:54 6:55 6:56 6:57 6:58 6:59 7:00

読み方

ペースは1kmにかかる時間なので、数字が小さいほど速いです。
時速にするには3600をペースの秒数で割ります——300秒なら12km/hです。
完走時間はペースに距離を掛けただけの値です。
マイルペースはキロメートルペースの1.609344倍です。

よくある質問

Q. サブ4に必要なペースは？

1km 5分41秒です。42.195kmを掛けると3時間59分45秒で、15秒の余裕があります。5分42秒だと4時間を31秒超えます。

Q. ペースと時速のどちらを見るべきですか？

走っている間はペースが便利です。時計が1kmごとに知らせるので目標とすぐ比べられます。時速はトレッドミルで使います。

Q. この表どおりに完走できますか？

最初から最後まで同じペースを保てた場合の値です。実際は後半に落ちるので、マラソンなら目標より5〜10秒速いペースで組むほうが安全です。

Q. トラック1周は何秒ですか？

400mなので1kmペースの0.4倍です。5分ペースなら1周2分、2周で4分です。

Q. なぜ3分から7分までですか？

3分より速いと世界記録の領域、7分より遅いと歩きと混ざります。その間が実際に目標を立てる範囲です。