Cerca de 33 ml por quilo de peso
É uma regra prática comum — uma pessoa de 60 kg fica perto de 2 litros por dia. Em cima dessa base, esta calculadora soma mais se você tem uma rotina fisicamente exigente, faz calor ou você se exercita, já que as três coisas aumentam o quanto você perde de suor.
A comida também conta
A necessidade diária de água inclui a que já vem nos alimentos — sopas, frutas e verduras carregam bastante água. Se você come de forma variada e normal, não precisa beber a quantidade recomendada inteira só de água pura.
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Perguntas frequentes
QBeber mais é sempre melhor?
Não. Beber uma quantidade muito grande em pouco tempo pode diluir o sódio no sangue (hiponatremia), algo raro mas perigoso. Distribuir o consumo ao longo do dia é mais seguro do que beber tudo de uma vez.
QQual é o sinal mais confiável?
Para um adulto saudável, sede mais urina de cor amarelo-clara já é um bom guia. Se você tem problema cardíaco ou renal, ou toma diuréticos, siga a orientação do seu médico em vez de uma calculadora geral.
QCafé ou chá contam para o total?
Bebidas com cafeína ainda contribuem com líquido no total, embora a ideia antiga de que a cafeína desidrata em rede esteja bastante superada para quem consome com regularidade. Água pura ainda é a forma mais simples de bater o número.