最大心率 = 220 − 年龄
这是最常用的估算方法。乘以强度百分比就能得到五个区间——低区间燃烧脂肪供能的比例更高，高区间则更能提升心肺功能和无氧能力。
填入静息心率会更精确
如果你填入刚起床时测的心率（静息心率），这个计算器会切换成卡氏公式（心率储备法）。因为静息心率会随体能水平变化，同龄但体能不同的两个人会得到不同的目标区间——这个方法把这个因素考虑进去了。
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常见问题
Q"220减年龄"这个公式准吗？
这是一个广泛使用的估算值，不是精确测量——个体差异可能让你真实的最大心率比这个值高或低10~15次。要知道确切数值只能做有医生监督的运动压力测试。
Q哪个区间燃烧脂肪最多？
较低的区间（区间2，大约60~70%）燃烧脂肪供能的比例更高，但总消耗热量还是随强度增加而增加。减重更多取决于总消耗热量和饮食，而不是某一个特定区间。
Q卡氏公式和简单算法有什么区别？
简单算法直接用最大心率乘以百分比。卡氏公式（心率储备法）先减去静息心率，把百分比用在这个"储备值"上，再加回静息心率——算出来的数字更能反映你当前的体能状况。