每公斤体重约33毫升
这是常用的估算方法——体重60公斤的人大约每天需要2升水。在这个基础量上，如果日常活动量大、天气炎热或正在运动，计算器会再加一些，因为这三种情况都会让你通过汗水流失更多水分。
食物里的水分也算数
每天的饮水需求也包括食物中本来就含有的水分——汤、水果和蔬菜里都含有不少水。如果饮食正常、种类丰富，就不用把建议量全部靠喝白水来满足。
其他计算器
常见问题
Q喝得越多越好吗？
不是。短时间内喝太多水会稀释血液中的钠（低钠血症），虽然少见但很危险。把饮水分散在一天里喝，比一口气喝完更安全。
Q最可靠的信号是什么？
对健康成年人来说，口渴加上尿液呈淡黄色就是够用的参考。如果你有心脏病、肾病，或在服用利尿剂，应该听从医生的建议，而不是参考一般的计算器。
Q咖啡或茶算在总量里吗？
含咖啡因的饮料总体上仍然能补充水分，那种"咖啡因会让身体净脱水"的老说法，对经常喝的人来说已经基本站不住脚了。不过白水依然是达到目标最简单的方式。