你的攝取
按 5 小時的平均半衰期計算。個體清除速度在 1.5 到 9.5 小時之間。
每五小時減一半
成年人體內咖啡因的半衰期大約是五小時：一杯 150 毫克的咖啡，五小時後還剩約 75 毫克，十小時後約 37 毫克。也就是說，下午那杯咖啡到了半夜仍然有可測量的殘留，不管你感覺得到與否。
感覺不到，不等於已經代謝掉
耐受會讓感覺早早變鈍，而咖啡因還遠沒有離開。睡眠研究發現，睡前六小時攝取的咖啡因仍會縮短總睡眠時間、減少深睡眠——即使在那些自稱「倒頭就睡」的人身上也是如此。你感覺到什麼，和它做了什麼，是兩個問題。
五小時是平均值，不是你的值
個體半衰期從大約 1.5 小時到 9.5 小時不等。抽菸會加快清除；懷孕和某些口服避孕藥則顯著減慢，有時接近翻倍。如果咖啡因對你格外強、格外久，代謝這個解釋是真實存在的。
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常見問題
Q. 50 毫克這條線是什麼？
一個常用的粗略標準：低於這個量，咖啡因大概不太會明顯干擾睡眠。它是個大致的記號，不是臨床界值；對咖啡因敏感的人，更低也會有感覺。
Q. 一天攝取多少算安全？
多數衛生機構給健康成年人的參考值在 400 毫克左右——大約兩三杯濾泡咖啡。孕期上限更低，一般在 200 毫克左右。
Q. 低因咖啡是不是完全沒有？
不是完全沒有——通常每杯還有幾毫克。只有在很晚還喝很多的時候才需要在意。