這次運動
按平均 MET 值估算。個體消耗差異很大。
MET × 體重 × 小時
MET 是靜息消耗的倍數：快走大約 3.8 MET，也就是約為靜坐的 3.8 倍。乘上以公斤計的體重和小時數，估算就出來了。同樣的動作，體重越重消耗越多，因為要移動的質量更大。
運動燒掉的，比它取代的那口食物還少
70 公斤的成年人快走半小時，大約 130 大卡——還不到一罐汽水。這不是反對運動，而是反對把運動當成隨便吃的通行證。運動對健康的意義，幾乎和這個熱量數字無關。
MET 表說的是平均值
體能、動作和路面都會挪動真實數字，有時能差三分之一。手錶和器械也是在估算，而且通常估得慷慨。這些數字都只當量級看，別當測量值。
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常見問題
Q. 這裡面包含我本來也會消耗的部分嗎？
包含，這是總消耗而不是淨增。那半小時坐著也要花掉一些，所以運動真正額外增加的熱量，比顯示的數字略少。
Q. 為什麼我的手錶顯示的不一樣？
因為它用心率和自家模型，而不是 MET 表。兩者都是估算。運動手環普遍被發現把熱量算高，所以差異往往就是這個方向。
Q. 減掉一公斤脂肪要運動多少？
大約 7,700 大卡的缺口。按每次 300 大卡算，在飲食完全不變的前提下要練 25 次左右——這就是為什麼減重主要靠吃，運動管的是其他一切。