Sobre ti
Lo que tu cuerpo gasta sin hacer nada
El metabolismo basal es la energía que gastas simplemente estando tumbado todo el día — mantener el corazón latiendo y la temperatura estable. Es la mayor parte del gasto diario; multiplícalo por un factor de actividad para saber lo que realmente usas en un día.
Por qué dos fórmulas
Harris-Benedict es la fórmula más antigua y conocida, y tiende a dar un valor algo alto. Mifflin-St Jeor es más reciente y suele considerarse más ajustada a las personas de hoy. Mostrar ambas deja claro que esto es una estimación, no una medición precisa — ninguna acierta exactamente el metabolismo real de una persona concreta.
La composición corporal no entra en la fórmula
Ambas fórmulas usan solo sexo, edad, altura y peso. Dos personas con los mismos datos pueden tener metabolismos reales muy distintos si una tiene más músculo, porque el músculo gasta más en reposo que la grasa. Ninguna fórmula ve esa diferencia.
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Preguntas frecuentes
Q¿En qué número debería confiar más?
Mifflin-St Jeor suele considerarse más ajustada a la población actual, pero trata ambas como estimaciones, no como un valor exacto para ti.
Q¿Puedo comer por debajo de mi metabolismo basal para adelgazar más rápido?
No se recomienda. Crea el déficit a partir del gasto total diario (metabolismo basal por el factor de actividad), no del metabolismo basal solo — comer por debajo de él durante mucho tiempo puede hacerte perder músculo, entre otros problemas.