La fréquence cardiaque maximale est 220 moins votre âge
C’est l’estimation la plus utilisée. Multipliez-la par un pourcentage d’intensité et vous obtenez cinq zones — les zones basses brûlent une part plus élevée de graisse comme carburant, les zones hautes développent la forme cardiovasculaire et la capacité anaérobie.
Ajouter votre fréquence au repos affine le résultat
Si vous indiquez votre fréquence cardiaque juste au réveil (fréquence au repos), ce calculateur passe à la méthode de Karvonen, aussi appelée réserve cardiaque. Comme la fréquence au repos varie selon la condition physique, deux personnes du même âge mais de condition différente obtiennent des zones cibles différentes — cette méthode en tient compte.
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Questions fréquentes
QLa formule 220 moins l’âge est-elle précise ?
C’est une estimation largement utilisée, pas une mesure précise — la variation individuelle peut placer votre fréquence maximale réelle 10 à 15 battements au-dessus ou en dessous. Seul un test d’effort supervisé donne la valeur exacte.
QQuelle zone brûle le plus de graisse ?
Les zones basses (Zone 2, environ 60–70%) brûlent une part plus élevée de calories issues des graisses, mais le total de calories brûlées continue d’augmenter avec l’intensité. La perte de poids dépend davantage du total de calories brûlées et de l’alimentation que d’une zone en particulier.
QQuelle est la différence entre la méthode de Karvonen et la méthode simple ?
La méthode simple multiplie directement la fréquence maximale par le pourcentage. La méthode de Karvonen (réserve cardiaque) soustrait d’abord la fréquence au repos, applique le pourcentage à cette réserve, puis rajoute la fréquence au repos — donnant un chiffre qui reflète votre condition physique actuelle.