हर किलो वज़न पर लगभग 33 मिली
यह एक आम अंदाज़ा है — 60 किलो के व्यक्ति के लिए यह रोज़ाना करीब 2 लीटर बैठता है। इस आधार राशि में, अगर दिनचर्या शारीरिक रूप से मेहनत वाली हो, मौसम गर्म हो, या व्यायाम कर रहे हों, तो और जोड़ा जाता है — क्योंकि तीनों में पसीने से पानी ज़्यादा निकलता है।
खाना भी गिना जाता है
रोज़ाना पानी की ज़रूरत में वह पानी भी शामिल है जो खाने में पहले से मौजूद होता है — सूप, फल और सब्ज़ियों में काफ़ी पानी होता है। अगर आप संतुलित और सामान्य खाना खा रहे हैं, तो सुझाई गई पूरी मात्रा सिर्फ़ पीने के पानी के रूप में लेना ज़रूरी नहीं।
और कैलकुलेटर
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Qक्या ज़्यादा पीना हमेशा बेहतर होता है?
नहीं। कम समय में बहुत ज़्यादा पानी पीने से खून में सोडियम पतला हो सकता है (हाइपोनेट्रीमिया), जो दुर्लभ पर ख़तरनाक है। एक साथ पीने के बजाय दिनभर में थोड़ा-थोड़ा पीना ज़्यादा सुरक्षित है।
Qसबसे भरोसेमंद संकेत क्या है?
स्वस्थ वयस्क के लिए, प्यास लगना और पेशाब का हल्का पीला रंग ही पर्याप्त संकेत है। अगर दिल या किडनी की बीमारी है, या मूत्रवर्धक दवाएं ले रहे हैं, तो सामान्य कैलकुलेटर के बजाय डॉक्टर की सलाह मानें।
Qक्या कॉफ़ी या चाय भी कुल मात्रा में गिनी जाती है?
कैफ़ीन वाले पेय भी कुल तरल पदार्थ में योगदान देते हैं, हालांकि यह पुरानी धारणा कि कैफ़ीन शुद्ध रूप से शरीर को सुखाती है, नियमित पीने वालों के लिए काफ़ी हद तक ग़लत साबित हो चुकी है। फिर भी सादा पानी लक्ष्य तक पहुंचने का सबसे आसान तरीका है।