अधिकतम हृदय गति = 220 − आपकी उम्र
यह सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाला अंदाज़ा है। इसे तीव्रता प्रतिशत से गुणा करके पांच ज़ोन बनाए जाते हैं — निचले ज़ोन में ईंधन के तौर पर वसा का हिस्सा ज़्यादा जलता है, ऊंचे ज़ोन हृदय-फेफड़े की क्षमता और एनारोबिक क्षमता बढ़ाते हैं।
आराम की हृदय गति डालने से नतीजा ज़्यादा सटीक होता है
अगर आप उठते ही ली गई हृदय गति (आराम की हृदय गति) डालते हैं, तो यह कैलकुलेटर कार्वोनेन विधि (हृदय गति रिज़र्व) पर बदल जाता है। चूंकि आराम की हृदय गति फिटनेस स्तर के हिसाब से बदलती है, एक जैसी उम्र के पर अलग फिटनेस वाले दो लोगों के लक्ष्य ज़ोन अलग-अलग आते हैं — यह तरीक़ा इसे ध्यान में रखता है।
और कैलकुलेटर
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q220−उम्र का फ़ॉर्मूला कितना सटीक है?
यह व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाला अंदाज़ा है, सटीक माप नहीं — व्यक्तिगत अंतर के कारण असली अधिकतम हृदय गति इससे 10–15 धड़कन ऊपर या नीचे हो सकती है। सटीक मान सिर्फ़ डॉक्टर की निगरानी में होने वाले एक्सरसाइज़ स्ट्रेस टेस्ट से मिलता है।
Qकौन-सा ज़ोन सबसे ज़्यादा वसा जलाता है?
निचले ज़ोन (ज़ोन 2, लगभग 60–70%) में वसा से आने वाली कैलोरी का प्रतिशत ज़्यादा होता है, पर तीव्रता बढ़ने पर कुल जलने वाली कैलोरी भी बढ़ती है। वज़न घटना किसी एक ज़ोन से ज़्यादा कुल जली कैलोरी और खानपान पर निर्भर करता है।
Qकार्वोनेन विधि और सामान्य विधि में क्या फ़र्क़ है?
सामान्य विधि सीधे अधिकतम हृदय गति को प्रतिशत से गुणा करती है। कार्वोनेन (हृदय गति रिज़र्व) विधि पहले आराम की हृदय गति घटाती है, उस «रिज़र्व» पर प्रतिशत लगाती है, फिर आराम की हृदय गति वापस जोड़ देती है — जिससे आपकी मौजूदा फिटनेस झलकती है।