Metabolismo basal (Mifflin–St Jeor)

Publicada em 1990, hoje é o padrão clínico e dos aplicativos. Acompanha as medições atuais melhor que Harris–Benedict e costuma sair cerca de 5 % mais baixa.

Seus números

Peso (kg)(kg)Altura (cm)(cm)IdadeSexo (H1 / M0)

Metabolismo basal

1,605kcal

Calorias por kg

22.9kcal

Gasto total diário

2,207kcal

Fórmula

Metabolismo basal = 10 × Peso (kg) + 6.25 × Altura (cm) − 5 × Idade + (5 × Sexo (H1 / M0) − 161 × (1 − Sexo (H1 / M0)))

O metabolismo basal é o que você queima deitado sem fazer nada. O que convém comer só aparece depois de multiplicar por um fator de atividade.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
Peso (kg) (kg)	70	1 ou mais
Altura (cm) (cm)	172	50 ou mais
Idade	35	5 ~ 100
Sexo (H1 / M0)	1	0 ~ 1

Passo a passo

FórmulaMetabolismo basal = 10 × Peso (kg) + 6.25 × Altura (cm) − 5 × Idade + (5 × Sexo (H1 / M0) − 161 × (1 − Sexo (H1 / M0)))

Com os valores padrãoMetabolismo basal = 10 × 70 + 6.25 × 172 − 5 × 35 + (5 × 1 − 161 × (1 − 1))

ResultadoMetabolismo basal = 1,605 kcal

Tabela de referência

Resultados quando só Peso (kg) (kg) muda e o resto fica parado.

Peso (kg) (kg)	Metabolismo basal (kcal)	Calorias por kg (kcal)	Gasto total diário (kcal)
35	1,255	35.9	1,726
52.5	1,430	27.2	1,966
70	1,605	22.9	2,207
105	1,955	18.6	2,688
140	2,305	16.5	3,169

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Metabolismo basal (kcal)	1,605
Calorias por kg (kcal)	22.9
Gasto total diário (kcal)As calorias gastas por dia já com a atividade somada.	2,207

Erros comuns

O metabolismo basal é o que você queima deitado sem fazer nada. O que convém comer só aparece depois de multiplicar por um fator de atividade.

Perguntas frequentes

QComo se calcula Metabolismo basal (Mifflin–St Jeor)?

Metabolismo basal = 10 × Peso (kg) + 6.25 × Altura (cm) − 5 × Idade + (5 × Sexo (H1 / M0) − 161 × (1 − Sexo (H1 / M0))) — Publicada em 1990, hoje é o padrão clínico e dos aplicativos. Acompanha as medições atuais melhor que Harris–Benedict e costuma sair cerca de 5 % mais baixa.

QPode mostrar com um exemplo?

Com Peso (kg) 70kg, Altura (cm) 172cm, Idade 35, Sexo (H1 / M0) 1, o resultado é Metabolismo basal 1,605kcal.

QO que preciso digitar?

Digite Peso (kg), Altura (cm), Idade, Sexo (H1 / M0). O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

QO quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Peso (kg) (kg), o resultado vai para Peso (kg) (kg) 35 → Metabolismo basal (kcal) 1,255 e Peso (kg) (kg) 140 → Metabolismo basal (kcal) 2,305. A tabela abaixo mostra cinco passos.

QComo os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

QTem algo para ficar de olho?

O metabolismo basal é o que você queima deitado sem fazer nada. O que convém comer só aparece depois de multiplicar por um fator de atividade.

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