Calculadora de déficit calórico

Um quilo de gordura corporal guarda cerca de 7.700 kcal, então perder 0,5 kg por semana pede um déficit de cerca de 550 kcal por dia.

Seus números

Gasto total diário(kcal)Peso desejado(kg)

Calorias

1,750kcal

Déficit diário

550kcal

O que isso quer dizer

Comer 1750 kcal por dia dá cerca de 0.5 kg por semana.

Fórmula

Déficit diário = Peso desejado × 7700 ÷ 7

Descer abaixo de cerca de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 para homens arrisca faltar nutriente e perder músculo.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
Gasto total diário (kcal)As calorias gastas por dia já com a atividade somada.	2,300	800 ~ 6,000
Peso desejado (kg)	0.5	0.1 ~ 2

Passo a passo

FórmulaDéficit diário = Peso desejado × 7700 ÷ 7

Com os valores padrãoDéficit diário = 0.5 × 7700 ÷ 7

ResultadoCalorias = 1,750 kcal

Tabela de referência

Resultados quando só Gasto total diário (kcal) muda e o resto fica parado.

Gasto total diário (kcal)	Calorias (kcal)	Déficit diário (kcal)
1,150	600	550
1,725	1,175	550
2,300	1,750	550
3,450	2,900	550
4,600	4,050	550

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Calorias (kcal)Energia, em quilocalorias.	1,750
Déficit diário (kcal)Quantas calorias a mais você gasta do que come por dia.	550

Erros comuns

Descer abaixo de cerca de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 para homens arrisca faltar nutriente e perder músculo.

Glossário

Gasto total diário: As calorias gastas por dia já com a atividade somada.
Calorias: Energia, em quilocalorias.
Déficit diário: Quantas calorias a mais você gasta do que come por dia.

Perguntas frequentes

Q. Como se calcula Calculadora de déficit calórico?

Déficit diário = Peso desejado × 7700 ÷ 7 — Um quilo de gordura corporal guarda cerca de 7.700 kcal, então perder 0,5 kg por semana pede um déficit de cerca de 550 kcal por dia.

Q. Pode mostrar com um exemplo?

Com Gasto total diário 2,300kcal, Peso desejado 0.5kg, o resultado é Calorias 1,750kcal.

Q. O que preciso digitar?

Digite Gasto total diário, Peso desejado. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Gasto total diário (kcal), o resultado vai para Gasto total diário (kcal) 1,150 → Calorias (kcal) 600 e Gasto total diário (kcal) 4,600 → Calorias (kcal) 4,050. A tabela abaixo mostra cinco passos.

Q. Como os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

Q. Tem algo para ficar de olho?

Descer abaixo de cerca de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 para homens arrisca faltar nutriente e perder músculo.

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