Calculadora de gasto total diário

Use cerca de 1,2 se passa o dia sentado, 1,55 treinando 3 a 5 vezes por semana e 1,9 com treino pesado diário. O segundo número é a ingestão com déficit de 500 kcal.

Seus números

Metabolismo basal(kcal)Fator de atividade

Gasto total diário

2,325kcal

Déficit diário

1,825kcal

O que isso quer dizer

Um fator de atividade de 1.55 significa exercício moderado 3–5 vezes por semana.

Fórmula

Gasto total diário = Metabolismo basal × Fator de atividade

Os fatores de atividade são grosseiros. Seu gasto real é a ingestão em que o peso fica parado por duas semanas.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
Metabolismo basal (kcal)As calorias que você gasta em um dia sem fazer absolutamente nada.	1,500	500 ~ 4,000
Fator de atividadeUm multiplicador conforme o quanto seu dia é ativo; trabalho sentado fica perto de 1,2.	1.55	1.2 ~ 2.4

Passo a passo

FórmulaGasto total diário = Metabolismo basal × Fator de atividade

Com os valores padrãoGasto total diário = 1,500 × 1.55

ResultadoGasto total diário = 2,325 kcal

Tabela de referência

Resultados quando só Metabolismo basal (kcal) muda e o resto fica parado.

Metabolismo basal (kcal)	Gasto total diário (kcal)	Déficit diário (kcal)
750	1,163	663
1,125	1,744	1,244
1,500	2,325	1,825
2,250	3,488	2,988
3,000	4,650	4,150

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Gasto total diário (kcal)As calorias gastas por dia já com a atividade somada.	2,325
Déficit diário (kcal)Quantas calorias a mais você gasta do que come por dia.	1,825

Erros comuns

Os fatores de atividade são grosseiros. Seu gasto real é a ingestão em que o peso fica parado por duas semanas.

Glossário

Metabolismo basal: As calorias que você gasta em um dia sem fazer absolutamente nada.
Fator de atividade: Um multiplicador conforme o quanto seu dia é ativo; trabalho sentado fica perto de 1,2.
Gasto total diário: As calorias gastas por dia já com a atividade somada.
Déficit diário: Quantas calorias a mais você gasta do que come por dia.

Perguntas frequentes

Q. Como se calcula Calculadora de gasto total diário?

Gasto total diário = Metabolismo basal × Fator de atividade — Use cerca de 1,2 se passa o dia sentado, 1,55 treinando 3 a 5 vezes por semana e 1,9 com treino pesado diário. O segundo número é a ingestão com déficit de 500 kcal.

Q. Pode mostrar com um exemplo?

Com Metabolismo basal 1,500kcal, Fator de atividade 1.55, o resultado é Gasto total diário 2,325kcal.

Q. O que preciso digitar?

Digite Metabolismo basal, Fator de atividade. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Metabolismo basal (kcal), o resultado vai para Metabolismo basal (kcal) 750 → Gasto total diário (kcal) 1,163 e Metabolismo basal (kcal) 3,000 → Gasto total diário (kcal) 4,650. A tabela abaixo mostra cinco passos.

Q. Como os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

Q. Tem algo para ficar de olho?

Os fatores de atividade são grosseiros. Seu gasto real é a ingestão em que o peso fica parado por duas semanas.

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Estas calculadoras ajudam a entender números de saúde; não substituem diagnóstico nem receita. Se você tem sintomas, procure um médico.