Ganho de peso por superávit
Trata-se um quilo de peso corporal como cerca de 7.700 kcal. Multiplique o superávit diário por sete para a semana e divida. Um superávit de 300 kcal dá cerca de 0,27 kg por semana.
Seus números
Ganho por semana
0.273kg
Diferença
3.27kg
Calorias
25,200kcal
O que isso quer dizer
0.273 kg por semana é o ritmo de ganho limpo; com treino de força a maior parte vira músculo.
Fórmula
Ganho por semana = Superávit diário × 7 ÷ 7700
O número 7.700 é para gordura, então ganho de músculo desvia. Na prática o ganho vai de metade ao dobro disso conforme a adaptação metabólica.
O que digitar
| Campo | Padrão | Faixa aceita |
|---|---|---|
| Superávit diário (kcal)As calorias diárias que você come além do que gasta — o combustível para ganhar. | 300 | 0 ~ 2,000 |
| Tempo necessário (sem) | 12 | 1 ~ 104 |
Passo a passo
Tabela de referência
Resultados quando só Superávit diário (kcal) muda e o resto fica parado.
| Superávit diário (kcal) | Ganho por semana (kg) | Diferença (kg) | Calorias (kcal) |
|---|---|---|---|
| 150 | 0.136 | 1.64 | 12,600 |
| 225 | 0.205 | 2.45 | 18,900 |
| 300 | 0.273 | 3.27 | 25,200 |
| 450 | 0.409 | 4.91 | 37,800 |
| 600 | 0.545 | 6.55 | 50,400 |
O que cada resultado significa
| Resultado | Nos valores padrão |
|---|---|
| Ganho por semana (kg) | 0.273 |
| Diferença (kg)A distância entre dois valores: uma quantidade, não uma taxa. | 3.27 |
| Calorias (kcal)Energia, em quilocalorias. | 25,200 |
Erros comuns
O número 7.700 é para gordura, então ganho de músculo desvia. Na prática o ganho vai de metade ao dobro disso conforme a adaptação metabólica.
Glossário
- Superávit diário
- As calorias diárias que você come além do que gasta — o combustível para ganhar.
- Diferença
- A distância entre dois valores: uma quantidade, não uma taxa.
- Calorias
- Energia, em quilocalorias.
Perguntas frequentes
Q. Como se calcula Ganho de peso por superávit?
Ganho por semana = Superávit diário × 7 ÷ 7700 — Trata-se um quilo de peso corporal como cerca de 7.700 kcal. Multiplique o superávit diário por sete para a semana e divida. Um superávit de 300 kcal dá cerca de 0,27 kg por semana.
Q. Pode mostrar com um exemplo?
Com Superávit diário 300kcal, Tempo necessário 12sem, o resultado é Ganho por semana 0.273kg.
Q. O que preciso digitar?
Digite Superávit diário, Tempo necessário. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.
Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?
Mudando só Superávit diário (kcal), o resultado vai para Superávit diário (kcal) 150 → Ganho por semana (kg) 0.136 e Superávit diário (kcal) 600 → Ganho por semana (kg) 0.545. A tabela abaixo mostra cinco passos.
Q. Como os números são arredondados?
Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.
Q. Tem algo para ficar de olho?
O número 7.700 é para gordura, então ganho de músculo desvia. Na prática o ganho vai de metade ao dobro disso conforme a adaptação metabólica.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ajudam a entender números de saúde; não substituem diagnóstico nem receita. Se você tem sintomas, procure um médico.