Ganho de peso por superávit

Trata-se um quilo de peso corporal como cerca de 7.700 kcal. Multiplique o superávit diário por sete para a semana e divida. Um superávit de 300 kcal dá cerca de 0,27 kg por semana.

Seus números

Superávit diário(kcal)Tempo necessário(sem)

Ganho por semana

0.273kg

Diferença

3.27kg

Calorias

25,200kcal

O que isso quer dizer

0.273 kg por semana é o ritmo de ganho limpo; com treino de força a maior parte vira músculo.

Fórmula

Ganho por semana = Superávit diário × 7 ÷ 7700

O número 7.700 é para gordura, então ganho de músculo desvia. Na prática o ganho vai de metade ao dobro disso conforme a adaptação metabólica.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
Superávit diário (kcal)As calorias diárias que você come além do que gasta — o combustível para ganhar.	300	0 ~ 2,000
Tempo necessário (sem)	12	1 ~ 104

Passo a passo

FórmulaGanho por semana = Superávit diário × 7 ÷ 7700

Com os valores padrãoGanho por semana = 300 × 7 ÷ 7700

ResultadoGanho por semana = 0.273 kg

Tabela de referência

Resultados quando só Superávit diário (kcal) muda e o resto fica parado.

Superávit diário (kcal)	Ganho por semana (kg)	Diferença (kg)	Calorias (kcal)
150	0.136	1.64	12,600
225	0.205	2.45	18,900
300	0.273	3.27	25,200
450	0.409	4.91	37,800
600	0.545	6.55	50,400

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Ganho por semana (kg)	0.273
Diferença (kg)A distância entre dois valores: uma quantidade, não uma taxa.	3.27
Calorias (kcal)Energia, em quilocalorias.	25,200

Erros comuns

O número 7.700 é para gordura, então ganho de músculo desvia. Na prática o ganho vai de metade ao dobro disso conforme a adaptação metabólica.

Glossário

Superávit diário: As calorias diárias que você come além do que gasta — o combustível para ganhar.
Diferença: A distância entre dois valores: uma quantidade, não uma taxa.
Calorias: Energia, em quilocalorias.

Perguntas frequentes

QComo se calcula Ganho de peso por superávit?

Ganho por semana = Superávit diário × 7 ÷ 7700 — Trata-se um quilo de peso corporal como cerca de 7.700 kcal. Multiplique o superávit diário por sete para a semana e divida. Um superávit de 300 kcal dá cerca de 0,27 kg por semana.

QPode mostrar com um exemplo?

Com Superávit diário 300kcal, Tempo necessário 12sem, o resultado é Ganho por semana 0.273kg.

QO que preciso digitar?

Digite Superávit diário, Tempo necessário. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

QO quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Superávit diário (kcal), o resultado vai para Superávit diário (kcal) 150 → Ganho por semana (kg) 0.136 e Superávit diário (kcal) 600 → Ganho por semana (kg) 0.545. A tabela abaixo mostra cinco passos.

QComo os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

QTem algo para ficar de olho?

O número 7.700 é para gordura, então ganho de músculo desvia. Na prática o ganho vai de metade ao dobro disso conforme a adaptação metabólica.

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