Frequência alvo de Karvonen

Pegar uma porcentagem da frequência máxima ignora o quanto a frequência de repouso varia entre pessoas. Karvonen trabalha sobre a reserva cardíaca — máxima menos repouso — e depois soma o repouso, então um corpo em forma e outro sem forma recebem zonas diferentes.

Seus números

IdadePulso em repouso(bpm)Piso de Karvonen(%)Teto de Karvonen(%)

Piso da zona

136bpm

Teto da zona

154bpm

Frequência máxima

185bpm

Diferença

123bpm

Fórmula

Piso da zona = (Frequência máxima − Pulso em repouso) × Piso de Karvonen ÷ 100 + Pulso em repouso

Meça a frequência de repouso assim que acordar. Tomada sentado durante o dia sai alta e empurra a zona inteira para cima.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
Idade	35	5 ~ 100
Pulso em repouso (bpm)	62	30 ~ 120
Piso de Karvonen (%)	60	30 ~ 100
Teto de Karvonen (%)	75	30 ~ 100

Passo a passo

FórmulaPiso da zona = (Frequência máxima − Pulso em repouso) × Piso de Karvonen ÷ 100 + Pulso em repouso

Com os valores padrãoPiso da zona = (Frequência máxima − 62) × 60 ÷ 100 + 62

ResultadoPiso da zona = 136 bpm

Tabela de referência

Resultados quando só Idade muda e o resto fica parado.

Idade	Piso da zona (bpm)	Teto da zona (bpm)	Frequência máxima (bpm)
17.5	146	167	203
26.3	141	161	194
35	136	154	185
52.5	125	141	168
70	115	128	150

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Piso da zona (bpm)	136
Teto da zona (bpm)	154
Frequência máxima (bpm)	185
Diferença (bpm)A distância entre dois valores: uma quantidade, não uma taxa.	123

Erros comuns

Meça a frequência de repouso assim que acordar. Tomada sentado durante o dia sai alta e empurra a zona inteira para cima.

Perguntas frequentes

QComo se calcula Frequência alvo de Karvonen?

Piso da zona = (Frequência máxima − Pulso em repouso) × Piso de Karvonen ÷ 100 + Pulso em repouso — Pegar uma porcentagem da frequência máxima ignora o quanto a frequência de repouso varia entre pessoas. Karvonen trabalha sobre a reserva cardíaca — máxima menos repouso — e depois soma o repouso, então um corpo em forma e outro sem forma recebem zonas diferentes.

QPode mostrar com um exemplo?

Com Idade 35, Pulso em repouso 62bpm, Piso de Karvonen 60%, Teto de Karvonen 75%, o resultado é Piso da zona 136bpm.

QO que preciso digitar?

Digite Idade, Pulso em repouso, Piso de Karvonen, Teto de Karvonen. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

QO quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Idade, o resultado vai para Idade 17.5 → Piso da zona (bpm) 146 e Idade 70 → Piso da zona (bpm) 115. A tabela abaixo mostra cinco passos.

QComo os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

QTem algo para ficar de olho?

Meça a frequência de repouso assim que acordar. Tomada sentado durante o dia sai alta e empurra a zona inteira para cima.

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