Frequência alvo (Karvonen)
Em vez de pegar uma porcentagem da frequência máxima, o método de Karvonen pega uma porcentagem da reserva cardíaca — máxima menos repouso. Encaixa melhor em quem está em forma e tem repouso baixo.
Seus números
Piso da zona
148bpm
Teto da zona
160bpm
Frequência máxima
184bpm
O que isso quer dizer
Uma intensidade de 70 % é a zona de desenvolvimento aeróbico.
Fórmula
Piso da zona = (Frequência máxima − Pulso em repouso) × Intensidade ÷ 100 + Pulso em repouso (Karvonen)
Meça a frequência de repouso deitado, logo ao acordar, para o número sair bom.
O que digitar
| Campo | Padrão | Faixa aceita |
|---|---|---|
| Idade | 35 | 5 ~ 100 |
| Pulso em repouso (bpm) | 65 | 30 ~ 120 |
| Intensidade (%)Que parte da sua frequência cardíaca máxima você está usando. | 70 | 40 ~ 95 |
Passo a passo
Tabela de referência
Resultados quando só Idade muda e o resto fica parado.
| Idade | Piso da zona (bpm) | Teto da zona (bpm) | Frequência máxima (bpm) |
|---|---|---|---|
| 17.5 | 157 | 170 | 196 |
| 26.3 | 152 | 165 | 190 |
| 35 | 148 | 160 | 184 |
| 52.5 | 139 | 150 | 171 |
| 70 | 131 | 140 | 159 |
O que cada resultado significa
| Resultado | Nos valores padrão |
|---|---|
| Piso da zona (bpm) | 148 |
| Teto da zona (bpm) | 160 |
| Frequência máxima (bpm) | 184 |
Erros comuns
Meça a frequência de repouso deitado, logo ao acordar, para o número sair bom.
Perguntas frequentes
QComo se calcula Frequência alvo (Karvonen)?
Piso da zona = (Frequência máxima − Pulso em repouso) × Intensidade ÷ 100 + Pulso em repouso (Karvonen) — Em vez de pegar uma porcentagem da frequência máxima, o método de Karvonen pega uma porcentagem da reserva cardíaca — máxima menos repouso. Encaixa melhor em quem está em forma e tem repouso baixo.
QPode mostrar com um exemplo?
Com Idade 35, Pulso em repouso 65bpm, Intensidade 70%, o resultado é Piso da zona 148bpm.
QO que preciso digitar?
Digite Idade, Pulso em repouso, Intensidade. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.
QO quanto o resultado muda se eu mexer num número?
Mudando só Idade, o resultado vai para Idade 17.5 → Piso da zona (bpm) 157 e Idade 70 → Piso da zona (bpm) 131. A tabela abaixo mostra cinco passos.
QComo os números são arredondados?
Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.
QTem algo para ficar de olho?
Meça a frequência de repouso deitado, logo ao acordar, para o número sair bom.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ajudam a entender números de saúde; não substituem diagnóstico nem receita. Se você tem sintomas, procure um médico.