Calculadora de 1RM

Aparecem as fórmulas de Epley e de Brzycki. Acima de umas 10 repetições as duas se afastam, então uma série de 5 a 8 dá a estimativa mais confiável.

Seus números

Peso levantado (kg)Repetições

1RM

101.3kg

Resultado

99.3kg

Fórmula

1RM = Peso levantado (kg) × (1 + Repetições ÷ 30) (Epley)

É uma estimativa: tente um 1RM real só com alguém para segurar e depois de um aquecimento completo.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
Peso levantado (kg)	80	1 ~ 500
RepetiçõesQuantas vezes você levantou.	8	1 ~ 20

Passo a passo

Fórmula1RM = Peso levantado (kg) × (1 + Repetições ÷ 30) (Epley)

Com os valores padrão1RM = 80 × (1 + 8 ÷ 30) (Epley)

Resultado1RM = 101.3 kg

Tabela de referência

Resultados quando só Peso levantado (kg) muda e o resto fica parado.

Peso levantado (kg)	1RM (kg)	Resultado (kg)
40	50.7	49.7
60	76	74.5
80	101.3	99.3
120	152	149
160	202.7	198.6

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
1RM (kg)O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa.	101.3
Resultado (kg)O que a fórmula devolve: a resposta a que esta página serve.	99.3

Erros comuns

É uma estimativa: tente um 1RM real só com alguém para segurar e depois de um aquecimento completo.

Glossário

Repetições: Quantas vezes você levantou.
1RM: O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa.
Resultado: O que a fórmula devolve: a resposta a que esta página serve.

Perguntas frequentes

QComo se calcula Calculadora de 1RM?

1RM = Peso levantado (kg) × (1 + Repetições ÷ 30) (Epley) — Aparecem as fórmulas de Epley e de Brzycki. Acima de umas 10 repetições as duas se afastam, então uma série de 5 a 8 dá a estimativa mais confiável.

QPode mostrar com um exemplo?

Com Peso levantado (kg) 80, Repetições 8, o resultado é 1RM 101.3kg.

QO que preciso digitar?

Digite Peso levantado (kg), Repetições. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

QO quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Peso levantado (kg), o resultado vai para Peso levantado (kg) 40 → 1RM (kg) 50.7 e Peso levantado (kg) 160 → 1RM (kg) 202.7. A tabela abaixo mostra cinco passos.

QComo os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

QTem algo para ficar de olho?

É uma estimativa: tente um 1RM real só com alguém para segurar e depois de um aquecimento completo.

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