Calculadora de 1RM
Aparecem as fórmulas de Epley e de Brzycki. Acima de umas 10 repetições as duas se afastam, então uma série de 5 a 8 dá a estimativa mais confiável.
Seus números
1RM
101.3kg
Resultado
99.3kg
Fórmula
1RM = Peso levantado (kg) × (1 + Repetições ÷ 30) (Epley)
É uma estimativa: tente um 1RM real só com alguém para segurar e depois de um aquecimento completo.
O que digitar
| Campo | Padrão | Faixa aceita |
|---|---|---|
| Peso levantado (kg) | 80 | 1 ~ 500 |
| RepetiçõesQuantas vezes você levantou. | 8 | 1 ~ 20 |
Passo a passo
Tabela de referência
Resultados quando só Peso levantado (kg) muda e o resto fica parado.
| Peso levantado (kg) | 1RM (kg) | Resultado (kg) |
|---|---|---|
| 40 | 50.7 | 49.7 |
| 60 | 76 | 74.5 |
| 80 | 101.3 | 99.3 |
| 120 | 152 | 149 |
| 160 | 202.7 | 198.6 |
O que cada resultado significa
| Resultado | Nos valores padrão |
|---|---|
| 1RM (kg)O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa. | 101.3 |
| Resultado (kg)O que a fórmula devolve: a resposta a que esta página serve. | 99.3 |
Erros comuns
É uma estimativa: tente um 1RM real só com alguém para segurar e depois de um aquecimento completo.
Glossário
- Repetições
- Quantas vezes você levantou.
- 1RM
- O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa.
- Resultado
- O que a fórmula devolve: a resposta a que esta página serve.
Perguntas frequentes
Q. Como se calcula Calculadora de 1RM?
1RM = Peso levantado (kg) × (1 + Repetições ÷ 30) (Epley) — Aparecem as fórmulas de Epley e de Brzycki. Acima de umas 10 repetições as duas se afastam, então uma série de 5 a 8 dá a estimativa mais confiável.
Q. Pode mostrar com um exemplo?
Com Peso levantado (kg) 80, Repetições 8, o resultado é 1RM 101.3kg.
Q. O que preciso digitar?
Digite Peso levantado (kg), Repetições. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.
Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?
Mudando só Peso levantado (kg), o resultado vai para Peso levantado (kg) 40 → 1RM (kg) 50.7 e Peso levantado (kg) 160 → 1RM (kg) 202.7. A tabela abaixo mostra cinco passos.
Q. Como os números são arredondados?
Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.
Q. Tem algo para ficar de olho?
É uma estimativa: tente um 1RM real só com alguém para segurar e depois de um aquecimento completo.
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Estas calculadoras ajudam a entender números de saúde; não substituem diagnóstico nem receita. Se você tem sintomas, procure um médico.