Frequência máxima (Tanaka)
«220 menos a idade» foi um chute dos anos 1970 feito sem dados; sai alto nos jovens e baixo nos mais velhos. O 208 − 0,7 × idade de Tanaka foi ajustado a medições e se sustenta bem melhor depois dos quarenta.
Seus números
Frequência máxima
177bpm
Diferença
2bpm
Teto da zona
150bpm
Fórmula
Frequência máxima = 208 − 0.7 × Idade
Toda fórmula carrega cerca de ±10 batimentos de variação individual. Um número real exige um teste ergométrico.
O que digitar
| Campo | Padrão | Faixa aceita |
|---|---|---|
| Idade | 45 | 15 ~ 100 |
Passo a passo
Tabela de referência
Resultados quando só Idade muda e o resto fica parado.
| Idade | Frequência máxima (bpm) | Diferença (bpm) | Teto da zona (bpm) |
|---|---|---|---|
| 22.5 | 192 | -5 | 163 |
| 33.8 | 184 | -2 | 157 |
| 45 | 177 | 2 | 150 |
| 67.5 | 161 | 8 | 137 |
| 90 | 145 | 15 | 123 |
O que cada resultado significa
| Resultado | Nos valores padrão |
|---|---|
| Frequência máxima (bpm) | 177 |
| Diferença (bpm)A distância entre dois valores: uma quantidade, não uma taxa. | 2 |
| Teto da zona (bpm) | 150 |
Erros comuns
Toda fórmula carrega cerca de ±10 batimentos de variação individual. Um número real exige um teste ergométrico.
Perguntas frequentes
Q. Como se calcula Frequência máxima (Tanaka)?
Frequência máxima = 208 − 0.7 × Idade — «220 menos a idade» foi um chute dos anos 1970 feito sem dados; sai alto nos jovens e baixo nos mais velhos. O 208 − 0,7 × idade de Tanaka foi ajustado a medições e se sustenta bem melhor depois dos quarenta.
Q. Pode mostrar com um exemplo?
Com Idade 45, o resultado é Frequência máxima 177bpm.
Q. O que preciso digitar?
Digite Idade. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.
Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?
Mudando só Idade, o resultado vai para Idade 22.5 → Frequência máxima (bpm) 192 e Idade 90 → Frequência máxima (bpm) 145. A tabela abaixo mostra cinco passos.
Q. Como os números são arredondados?
Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.
Q. Tem algo para ficar de olho?
Toda fórmula carrega cerca de ±10 batimentos de variação individual. Um número real exige um teste ergométrico.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ajudam a entender números de saúde; não substituem diagnóstico nem receita. Se você tem sintomas, procure um médico.