Frequência máxima (Tanaka)

«220 menos a idade» foi um chute dos anos 1970 feito sem dados; sai alto nos jovens e baixo nos mais velhos. O 208 − 0,7 × idade de Tanaka foi ajustado a medições e se sustenta bem melhor depois dos quarenta.

Seus números

Idade

Frequência máxima

177bpm

Diferença

2bpm

Teto da zona

150bpm

Fórmula

Frequência máxima = 208 − 0.7 × Idade

Toda fórmula carrega cerca de ±10 batimentos de variação individual. Um número real exige um teste ergométrico.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
Idade	45	15 ~ 100

Passo a passo

FórmulaFrequência máxima = 208 − 0.7 × Idade

Com os valores padrãoFrequência máxima = 208 − 0.7 × 45

ResultadoFrequência máxima = 177 bpm

Tabela de referência

Resultados quando só Idade muda e o resto fica parado.

Idade	Frequência máxima (bpm)	Diferença (bpm)	Teto da zona (bpm)
22.5	192	-5	163
33.8	184	-2	157
45	177	2	150
67.5	161	8	137
90	145	15	123

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Frequência máxima (bpm)	177
Diferença (bpm)A distância entre dois valores: uma quantidade, não uma taxa.	2
Teto da zona (bpm)	150

Erros comuns

Toda fórmula carrega cerca de ±10 batimentos de variação individual. Um número real exige um teste ergométrico.

Perguntas frequentes

QComo se calcula Frequência máxima (Tanaka)?

Frequência máxima = 208 − 0.7 × Idade — «220 menos a idade» foi um chute dos anos 1970 feito sem dados; sai alto nos jovens e baixo nos mais velhos. O 208 − 0,7 × idade de Tanaka foi ajustado a medições e se sustenta bem melhor depois dos quarenta.

QPode mostrar com um exemplo?

Com Idade 45, o resultado é Frequência máxima 177bpm.

QO que preciso digitar?

Digite Idade. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

QO quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Idade, o resultado vai para Idade 22.5 → Frequência máxima (bpm) 192 e Idade 90 → Frequência máxima (bpm) 145. A tabela abaixo mostra cinco passos.

QComo os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

QTem algo para ficar de olho?

Toda fórmula carrega cerca de ±10 batimentos de variação individual. Um número real exige um teste ergométrico.

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