Proteína por refeição
Espalhar em porções de 20–40 g funciona melhor que só bater o total do dia. Multiplique o peso pelos gramas por quilo e divida pelo número de refeições.
Seus números
Proteína por refeição
28g
Proteína
112g
Calorias
448kcal
O que isso quer dizer
28 g por refeição fica na faixa que puxa bem a síntese muscular.
Fórmula
Proteína por refeição = Peso (kg) × Gramas por kg ÷ Refeições por dia
1,6 g/kg supõe que você treina força. Sedentário fica em 0,8–1,0; em cutting, 1,8–2,2 protege melhor o músculo.
O que digitar
| Campo | Padrão | Faixa aceita |
|---|---|---|
| Peso (kg) (kg) | 70 | 1 ou mais |
| Gramas por kg | 1.6 | 0.5 ~ 3 |
| Refeições por dia | 4 | 1 ~ 8 |
Passo a passo
Tabela de referência
Resultados quando só Peso (kg) (kg) muda e o resto fica parado.
| Peso (kg) (kg) | Proteína por refeição (g) | Proteína (g) | Calorias (kcal) |
|---|---|---|---|
| 35 | 14 | 56 | 224 |
| 52.5 | 21 | 84 | 336 |
| 70 | 28 | 112 | 448 |
| 105 | 42 | 168 | 672 |
| 140 | 56 | 224 | 896 |
O que cada resultado significa
| Resultado | Nos valores padrão |
|---|---|
| Proteína por refeição (g) | 28 |
| Proteína (g) | 112 |
| Calorias (kcal)Energia, em quilocalorias. | 448 |
Erros comuns
1,6 g/kg supõe que você treina força. Sedentário fica em 0,8–1,0; em cutting, 1,8–2,2 protege melhor o músculo.
Perguntas frequentes
Q. Como se calcula Proteína por refeição?
Proteína por refeição = Peso (kg) × Gramas por kg ÷ Refeições por dia — Espalhar em porções de 20–40 g funciona melhor que só bater o total do dia. Multiplique o peso pelos gramas por quilo e divida pelo número de refeições.
Q. Pode mostrar com um exemplo?
Com Peso (kg) 70kg, Gramas por kg 1.6, Refeições por dia 4, o resultado é Proteína por refeição 28g.
Q. O que preciso digitar?
Digite Peso (kg), Gramas por kg, Refeições por dia. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.
Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?
Mudando só Peso (kg) (kg), o resultado vai para Peso (kg) (kg) 35 → Proteína por refeição (g) 14 e Peso (kg) (kg) 140 → Proteína por refeição (g) 56. A tabela abaixo mostra cinco passos.
Q. Como os números são arredondados?
Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.
Q. Tem algo para ficar de olho?
1,6 g/kg supõe que você treina força. Sedentário fica em 0,8–1,0; em cutting, 1,8–2,2 protege melhor o músculo.
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Estas calculadoras ajudam a entender números de saúde; não substituem diagnóstico nem receita. Se você tem sintomas, procure um médico.