Proteína por refeição

Espalhar em porções de 20–40 g funciona melhor que só bater o total do dia. Multiplique o peso pelos gramas por quilo e divida pelo número de refeições.

Seus números

Peso (kg)(kg)Gramas por kgRefeições por dia

28g

Proteína

112g

Calorias

448kcal

O que isso quer dizer

28 g por refeição fica na faixa que puxa bem a síntese muscular.

Fórmula

Proteína por refeição = Peso (kg) × Gramas por kg ÷ Refeições por dia

1,6 g/kg supõe que você treina força. Sedentário fica em 0,8–1,0; em cutting, 1,8–2,2 protege melhor o músculo.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
Peso (kg) (kg)	70	1 ou mais
Gramas por kg	1.6	0.5 ~ 3
Refeições por dia	4	1 ~ 8

Passo a passo

FórmulaProteína por refeição = Peso (kg) × Gramas por kg ÷ Refeições por dia

Com os valores padrãoProteína por refeição = 70 × 1.6 ÷ 4

ResultadoProteína por refeição = 28 g

Tabela de referência

Resultados quando só Peso (kg) (kg) muda e o resto fica parado.

Peso (kg) (kg)	Proteína por refeição (g)	Proteína (g)	Calorias (kcal)
35	14	56	224
52.5	21	84	336
70	28	112	448
105	42	168	672
140	56	224	896

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Proteína por refeição (g)	28
Proteína (g)	112
Calorias (kcal)Energia, em quilocalorias.	448

Erros comuns

1,6 g/kg supõe que você treina força. Sedentário fica em 0,8–1,0; em cutting, 1,8–2,2 protege melhor o músculo.

Perguntas frequentes

QComo se calcula Proteína por refeição?

Proteína por refeição = Peso (kg) × Gramas por kg ÷ Refeições por dia — Espalhar em porções de 20–40 g funciona melhor que só bater o total do dia. Multiplique o peso pelos gramas por quilo e divida pelo número de refeições.

QPode mostrar com um exemplo?

Com Peso (kg) 70kg, Gramas por kg 1.6, Refeições por dia 4, o resultado é Proteína por refeição 28g.

QO que preciso digitar?

Digite Peso (kg), Gramas por kg, Refeições por dia. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

QO quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Peso (kg) (kg), o resultado vai para Peso (kg) (kg) 35 → Proteína por refeição (g) 14 e Peso (kg) (kg) 140 → Proteína por refeição (g) 56. A tabela abaixo mostra cinco passos.

QComo os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

QTem algo para ficar de olho?

1,6 g/kg supõe que você treina força. Sedentário fica em 0,8–1,0; em cutting, 1,8–2,2 protege melhor o músculo.

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