Peso para um número de repetições
A porcentagem do 1RM também aparece. A força responde melhor entre 1 e 5 repetições (85 % ou mais) e o tamanho entre 6 e 12 (65–80 %).
Seus números
Peso levantado (kg)
75kg
Porcentagem
75%
Fórmula
Peso levantado (kg) = 1RM ÷ (1 + Repetições ÷ 30)
A mesma porcentagem permite números diferentes de repetições por exercício: o agachamento dá mais que o supino na mesma porcentagem.
O que digitar
| Campo | Padrão | Faixa aceita |
|---|---|---|
| 1RM (kg)O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa. | 100 | 1 ~ 500 |
| RepetiçõesQuantas vezes você levantou. | 10 | 1 ~ 20 |
Passo a passo
Tabela de referência
Resultados quando só 1RM (kg) muda e o resto fica parado.
| 1RM (kg) | Peso levantado (kg) (kg) | Porcentagem (%) |
|---|---|---|
| 50 | 37.5 | 75 |
| 75 | 56.3 | 75 |
| 100 | 75 | 75 |
| 150 | 112.5 | 75 |
| 200 | 150 | 75 |
O que cada resultado significa
| Resultado | Nos valores padrão |
|---|---|
| Peso levantado (kg) (kg) | 75 |
| Porcentagem (%)Uma fatia expressa sobre 100. | 75 |
Erros comuns
A mesma porcentagem permite números diferentes de repetições por exercício: o agachamento dá mais que o supino na mesma porcentagem.
Glossário
- 1RM
- O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa.
- Repetições
- Quantas vezes você levantou.
- Porcentagem
- Uma fatia expressa sobre 100.
Perguntas frequentes
QComo se calcula Peso para um número de repetições?
Peso levantado (kg) = 1RM ÷ (1 + Repetições ÷ 30) — A porcentagem do 1RM também aparece. A força responde melhor entre 1 e 5 repetições (85 % ou mais) e o tamanho entre 6 e 12 (65–80 %).
QPode mostrar com um exemplo?
Com 1RM 100kg, Repetições 10, o resultado é Peso levantado (kg) 75kg.
QO que preciso digitar?
Digite 1RM, Repetições. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.
QO quanto o resultado muda se eu mexer num número?
Mudando só 1RM (kg), o resultado vai para 1RM (kg) 50 → Peso levantado (kg) (kg) 37.5 e 1RM (kg) 200 → Peso levantado (kg) (kg) 150. A tabela abaixo mostra cinco passos.
QComo os números são arredondados?
Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.
QTem algo para ficar de olho?
A mesma porcentagem permite números diferentes de repetições por exercício: o agachamento dá mais que o supino na mesma porcentagem.
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Estas calculadoras ajudam a entender números de saúde; não substituem diagnóstico nem receita. Se você tem sintomas, procure um médico.