De RPE a porcentagem do 1RM

RPE 8 quer dizer que sobravam duas. Some as repetições que sobravam às feitas para saber o máximo possível com aquele peso e tire cerca de 3 % do seu 1RM por repetição.

Seus números

RPE (1–10)Repetições1RM(kg)

Percentual do 1RM

82%

Peso levantado (kg)

98.4kg

Quantidade

Fórmula

Percentual do 1RM = 100 − (Repetições + (10 − RPE (1–10))) × 3

A regra dos 3 % por repetição é aproximada. Ela se segura bem até cinco repetições e desvia depois de dez.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
RPE (1–10)O quanto pareceu pesado, avaliado por você; 10 quer dizer que não sobrou nada.	8	4 ~ 10
RepetiçõesQuantas vezes você levantou.	5	1 ~ 15
1RM (kg)O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa.	120	1 ou mais

Passo a passo

FórmulaPercentual do 1RM = 100 − (Repetições + (10 − RPE (1–10))) × 3

Com os valores padrãoPercentual do 1RM = 100 − (5 + (10 − 8)) × 3

ResultadoPercentual do 1RM = 82 %

Tabela de referência

Resultados quando só RPE (1–10) muda e o resto fica parado.

RPE (1–10)	Percentual do 1RM (%)	Peso levantado (kg) (kg)	Quantidade
4	70	84	6
6	76	91.2	4
8	82	98.4	2
10	88	105.6	0

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Percentual do 1RM (%)	82
Peso levantado (kg) (kg)	98.4
QuantidadeUma contagem simples de itens; costuma virar o denominador.	2

Erros comuns

A regra dos 3 % por repetição é aproximada. Ela se segura bem até cinco repetições e desvia depois de dez.

Glossário

RPE (1–10): O quanto pareceu pesado, avaliado por você; 10 quer dizer que não sobrou nada.
Repetições: Quantas vezes você levantou.
1RM: O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa.
Quantidade: Uma contagem simples de itens; costuma virar o denominador.

Perguntas frequentes

Q. Como se calcula De RPE a porcentagem do 1RM?

Percentual do 1RM = 100 − (Repetições + (10 − RPE (1–10))) × 3 — RPE 8 quer dizer que sobravam duas. Some as repetições que sobravam às feitas para saber o máximo possível com aquele peso e tire cerca de 3 % do seu 1RM por repetição.

Q. Pode mostrar com um exemplo?

Com RPE (1–10) 8, Repetições 5, 1RM 120kg, o resultado é Percentual do 1RM 82%.

Q. O que preciso digitar?

Digite RPE (1–10), Repetições, 1RM. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só RPE (1–10), o resultado vai para RPE (1–10) 4 → Percentual do 1RM (%) 70 e RPE (1–10) 10 → Percentual do 1RM (%) 88. A tabela abaixo mostra cinco passos.

Q. Como os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

Q. Tem algo para ficar de olho?

A regra dos 3 % por repetição é aproximada. Ela se segura bem até cinco repetições e desvia depois de dez.

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