Volume de treino
Olhar só o peso esconde a diferença entre 3×5 e 5×10. Multiplicar os três dá o volume, que chega mais perto do trabalho que o músculo realmente fez e é a base comum para comparar a carga semanal.
Seus números
Volume de treino
2,560kg
Repetições
32
1RM
101.3kg
Fórmula
Volume de treino = Peso levantado (kg) × Repetições × Séries
Volume igual não é estresse igual: peso alto castiga o sistema nervoso e repetição alta castiga o metabolismo. Igualar volume não conta a história inteira.
O que digitar
| Campo | Padrão | Faixa aceita |
|---|---|---|
| Peso levantado (kg) (kg) | 80 | 0 ou mais |
| RepetiçõesQuantas vezes você levantou. | 8 | 1 ~ 100 |
| Séries (séries)Quantos grupos de repetições você fez, com descanso entre eles. | 4 | 1 ~ 20 |
Passo a passo
Tabela de referência
Resultados quando só Peso levantado (kg) (kg) muda e o resto fica parado.
| Peso levantado (kg) (kg) | Volume de treino (kg) | Repetições | 1RM (kg) |
|---|---|---|---|
| 40 | 1,280 | 32 | 50.7 |
| 60 | 1,920 | 32 | 76 |
| 80 | 2,560 | 32 | 101.3 |
| 120 | 3,840 | 32 | 152 |
| 160 | 5,120 | 32 | 202.7 |
O que cada resultado significa
| Resultado | Nos valores padrão |
|---|---|
| Volume de treino (kg) | 2,560 |
| RepetiçõesQuantas vezes você levantou. | 32 |
| 1RM (kg)O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa. | 101.3 |
Erros comuns
Volume igual não é estresse igual: peso alto castiga o sistema nervoso e repetição alta castiga o metabolismo. Igualar volume não conta a história inteira.
Glossário
- Repetições
- Quantas vezes você levantou.
- Séries
- Quantos grupos de repetições você fez, com descanso entre eles.
- 1RM
- O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa.
Perguntas frequentes
Q. Como se calcula Volume de treino?
Volume de treino = Peso levantado (kg) × Repetições × Séries — Olhar só o peso esconde a diferença entre 3×5 e 5×10. Multiplicar os três dá o volume, que chega mais perto do trabalho que o músculo realmente fez e é a base comum para comparar a carga semanal.
Q. Pode mostrar com um exemplo?
Com Peso levantado (kg) 80kg, Repetições 8, Séries 4séries, o resultado é Volume de treino 2,560kg.
Q. O que preciso digitar?
Digite Peso levantado (kg), Repetições, Séries. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.
Q. O quanto o resultado muda se eu mexer num número?
Mudando só Peso levantado (kg) (kg), o resultado vai para Peso levantado (kg) (kg) 40 → Volume de treino (kg) 1,280 e Peso levantado (kg) (kg) 160 → Volume de treino (kg) 5,120. A tabela abaixo mostra cinco passos.
Q. Como os números são arredondados?
Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.
Q. Tem algo para ficar de olho?
Volume igual não é estresse igual: peso alto castiga o sistema nervoso e repetição alta castiga o metabolismo. Igualar volume não conta a história inteira.
Calculadoras relacionadas
Estas calculadoras ajudam a entender números de saúde; não substituem diagnóstico nem receita. Se você tem sintomas, procure um médico.