Volume de treino

Olhar só o peso esconde a diferença entre 3×5 e 5×10. Multiplicar os três dá o volume, que chega mais perto do trabalho que o músculo realmente fez e é a base comum para comparar a carga semanal.

Seus números

Peso levantado (kg)(kg)RepetiçõesSéries(séries)

Volume de treino

2,560kg

Repetições

1RM

101.3kg

Fórmula

Volume de treino = Peso levantado (kg) × Repetições × Séries

Volume igual não é estresse igual: peso alto castiga o sistema nervoso e repetição alta castiga o metabolismo. Igualar volume não conta a história inteira.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
Peso levantado (kg) (kg)	80	0 ou mais
RepetiçõesQuantas vezes você levantou.	8	1 ~ 100
Séries (séries)Quantos grupos de repetições você fez, com descanso entre eles.	4	1 ~ 20

Passo a passo

FórmulaVolume de treino = Peso levantado (kg) × Repetições × Séries

Com os valores padrãoVolume de treino = 80 × 8 × 4

ResultadoVolume de treino = 2,560 kg

Tabela de referência

Resultados quando só Peso levantado (kg) (kg) muda e o resto fica parado.

Peso levantado (kg) (kg)	Volume de treino (kg)	Repetições	1RM (kg)
40	1,280	32	50.7
60	1,920	32	76
80	2,560	32	101.3
120	3,840	32	152
160	5,120	32	202.7

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Volume de treino (kg)	2,560
RepetiçõesQuantas vezes você levantou.	32
1RM (kg)O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa.	101.3

Erros comuns

Volume igual não é estresse igual: peso alto castiga o sistema nervoso e repetição alta castiga o metabolismo. Igualar volume não conta a história inteira.

Glossário

Repetições: Quantas vezes você levantou.
Séries: Quantos grupos de repetições você fez, com descanso entre eles.
1RM: O máximo que você levantaria uma única vez — é uma estimativa.

Perguntas frequentes

QComo se calcula Volume de treino?

Volume de treino = Peso levantado (kg) × Repetições × Séries — Olhar só o peso esconde a diferença entre 3×5 e 5×10. Multiplicar os três dá o volume, que chega mais perto do trabalho que o músculo realmente fez e é a base comum para comparar a carga semanal.

QPode mostrar com um exemplo?

Com Peso levantado (kg) 80kg, Repetições 8, Séries 4séries, o resultado é Volume de treino 2,560kg.

QO que preciso digitar?

Digite Peso levantado (kg), Repetições, Séries. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

QO quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Peso levantado (kg) (kg), o resultado vai para Peso levantado (kg) (kg) 40 → Volume de treino (kg) 1,280 e Peso levantado (kg) (kg) 160 → Volume de treino (kg) 5,120. A tabela abaixo mostra cinco passos.

QComo os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

QTem algo para ficar de olho?

Volume igual não é estresse igual: peso alto castiga o sistema nervoso e repetição alta castiga o metabolismo. Igualar volume não conta a história inteira.

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