De meta semanal a déficit diário

Multiplique a meta semanal por 7.700 para o déficit da semana e divida por sete. Meio quilo por semana pede cerca de 550 kcal por dia. Subtraia isso do seu gasto e sai o que comer.

Seus números

Perda por semana(kg)Gasto total diário(kcal)

Déficit necessário

550kcal

Calorias

1,850kcal

Porcentagem

22.9%

O que isso quer dizer

Um déficit de 550 kcal comendo 1850 kcal por dia é um ritmo sustentável.

Fórmula

Déficit necessário = Perda por semana × 7700 ÷ 7

Fazer todo o déficit comendo menos empurra o metabolismo de repouso para baixo. Tirar metade do movimento adia o platô.

O que digitar

Campo	Padrão	Faixa aceita
Perda por semana (kg)	0.5	0.05 ~ 2
Gasto total diário (kcal)As calorias gastas por dia já com a atividade somada.	2,400	800 ou mais

Passo a passo

FórmulaDéficit necessário = Perda por semana × 7700 ÷ 7

Com os valores padrãoDéficit necessário = 0.5 × 7700 ÷ 7

ResultadoDéficit necessário = 550 kcal

Tabela de referência

Resultados quando só Perda por semana (kg) muda e o resto fica parado.

Perda por semana (kg)	Déficit necessário (kcal)	Calorias (kcal)	Porcentagem (%)
0.25	275	2,125	11.5
0.38	418	1,982	17.4
0.5	550	1,850	22.9
0.75	825	1,575	34.4
1	1,100	1,300	45.8

O que cada resultado significa

Resultado	Nos valores padrão
Déficit necessário (kcal)	550
Calorias (kcal)Energia, em quilocalorias.	1,850
Porcentagem (%)Uma fatia expressa sobre 100.	22.9

Erros comuns

Fazer todo o déficit comendo menos empurra o metabolismo de repouso para baixo. Tirar metade do movimento adia o platô.

Glossário

Gasto total diário: As calorias gastas por dia já com a atividade somada.
Calorias: Energia, em quilocalorias.
Porcentagem: Uma fatia expressa sobre 100.

Perguntas frequentes

QComo se calcula De meta semanal a déficit diário?

Déficit necessário = Perda por semana × 7700 ÷ 7 — Multiplique a meta semanal por 7.700 para o déficit da semana e divida por sete. Meio quilo por semana pede cerca de 550 kcal por dia. Subtraia isso do seu gasto e sai o que comer.

QPode mostrar com um exemplo?

Com Perda por semana 0.5kg, Gasto total diário 2,400kcal, o resultado é Déficit necessário 550kcal.

QO que preciso digitar?

Digite Perda por semana, Gasto total diário. O resultado recalcula enquanto você digita, e campo vazio conta como zero.

QO quanto o resultado muda se eu mexer num número?

Mudando só Perda por semana (kg), o resultado vai para Perda por semana (kg) 0.25 → Déficit necessário (kcal) 275 e Perda por semana (kg) 1 → Déficit necessário (kcal) 1,100. A tabela abaixo mostra cinco passos.

QComo os números são arredondados?

Dinheiro aparece na unidade inteira, porcentagens com uma casa decimal e o resto com duas. O que você vê está arredondado; a conta segue com o valor cheio.

QTem algo para ficar de olho?

Fazer todo o déficit comendo menos empurra o metabolismo de repouso para baixo. Tirar metade do movimento adia o platô.

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