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Corre-se por pace, não por tempo final
A meta é definida em tempo — «10K em 55 minutos» —, mas o que aparece no relógio enquanto você corre é o pace. Dividir 55 por 10 dá 5:30 por quilômetro, e é esse número que avisa se o primeiro quilômetro saiu rápido demais. Esta calculadora faz a conversão e mostra as parciais junto.
Na prova, as parciais valem mais que o pace
O pace oscila com subidas, cruzamentos e gente na frente, então o valor instantâneo é ruidoso. Quem tem experiência decora o tempo que o relógio deve marcar no quilômetro 5. Um número só, conferido uma vez, já diz se você está adiantado ou atrasado.
Segurar o pace fica mais difícil conforme a distância cresce
A tabela de equivalências abaixo apenas estende o seu pace para outras distâncias. Na prática, dobrar a distância custa de 15 a 20 segundos por quilômetro, então converter um 10K direto em meta de maratona sai otimista. Use para definir paces de treino, não metas de prova.
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Perguntas frequentes
QComo transformo tempo final em pace?
Divida o tempo total pela distância. Um 10K em 55 minutos é 5 minutos e 30 segundos por quilômetro. Decorar o pace em vez do tempo final é o que permite corrigir no primeiro quilômetro, e não no último.
QPara que servem os tempos de passagem?
O pace balança com o terreno e com o pelotão. Uma parcial — o tempo que o relógio deve marcar no km 5, no km 10 — é uma checagem estável. Se o relógio marca menos que o alvo, você está adiantado.
QDá para prever a maratona pelo 10K?
Não estendendo o pace, que é o que a tabela faz. A perda real fica em torno de 15 a 20 segundos por quilômetro a cada vez que a distância dobra, então a extensão direta é otimista. Treinadores usam fatores de perda e dados de longão.
QPor que mostrar também o pace por milha?
Provas nos EUA, no Reino Unido e na Irlanda costumam ser marcadas em milhas, e muitos relógios vêm configurados assim. Uma milha tem 1,609344 km, então 5:00/km equivalem a 8:03 por milha.