사용시간, 확인습관, 불안, 수면방해 항목을 실제 상황으로 확인하는 10문항 테스트
10문항 · 약 2분 소요
10문항에 답하면 아래 유형 중 하나가 나옵니다. 각 선택지에 배점이 있고, 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다.
폰이 도구로 남아 있는 상태야. 필요할 때 꺼내고 볼일이 끝나면 내려놓을 수 있다는 뜻이야. 이게 별것 아닌 것 같아도 요즘엔 꽤 드문 편이야. 앞으로도 지키고 싶다면 알림 설정을 가끔 점검해봐. 의존은 대개 새 앱을 깔고 알림을 허용하는 데서 조용히 시작되거든.
아직 일상이 흔들리진 않지만 "잠깐만 보려던" 시간이 자주 길어지는 단계야. 무음으로 바꿔도 별로 안 줄었다면 그럴 만해. 알림이 없어도 폰이 눈에 보이면 그쪽으로 주의가 새는 건 실험으로도 확인된 이야기야. 그래서 설정을 바꾸는 것보다 물리적으로 치우는 게 효과가 커. 일할 땐 가방에, 잘 땐 침실 밖에 두는 것부터 해봐.
집중이 자주 끊기고 시간이 어디로 갔는지 모르겠는 단계야. 스크린 타임을 켜서 실제 숫자를 한번 보는 것부터 시작해. 대부분 예상보다 두 배쯤 나오고, 그 숫자가 어떤 다짐보다 강하게 와닿아. 그다음엔 가장 오래 쓴 앱 하나만 골라 홈 화면에서 빼봐. 전부 고치려 들면 하루도 못 가지만, 하나는 지켜져.
폰이 손에 없으면 불안하고, 잠·업무·대화 어디든 끼어드는 상태야. 사용 시간을 줄이는 것보다 먼저 볼 게 있어. 왜 계속 집어 드는지야. 심심해서인지, 불안해서인지, 확인할 게 있어서인지에 따라 대응이 달라지거든. 특히 자기 전 사용은 잠을 직접 갉아먹고, 못 잔 다음 날은 폰을 더 붙잡게 돼서 고리가 생겨. 이 고리부터 끊는 게 순서야.
이 테스트는 재미로 보는 참고용이며, 심리학적 진단이나 검사가 아닙니다.
10문항입니다. 한 문항당 5~10초면 충분해서 전체 1분 정도면 끝납니다.
4가지 유형이 있습니다 — 스마트폰 자유인 📵, 스마트폰 주의보 ⚠️, 스마트폰 의존형 📱 등.
선택지마다 배점이 있고 10문항의 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다. 정답·오답은 없습니다.
네, 횟수 제한 없이 다시 할 수 있습니다. 응답과 채점은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않으므로 이전 결과가 남지도 않습니다.