사용시간, 확인습관, 불안, 수면방해 항목을 실제 상황으로 확인하는 10문항 테스트
10문항 · 약 2분 소요
10문항에 답하면 아래 유형 중 하나가 나옵니다. 각 선택지에 배점이 있고, 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다.
폰이 도구로 남아 있는 상태야. 필요할 때 꺼내고 볼일이 끝나면 내려놓을 수 있다는 뜻이야. 이게 별것 아닌 것 같아도 요즘엔 꽤 드문 편이야. 앞으로도 지키고 싶다면 알림 설정을 가끔 점검해봐. 의존은 대개 새 앱을 깔고 알림을 허용하는 데서 조용히 시작되거든.
아직 일상이 흔들리진 않지만 "잠깐만 보려던" 시간이 자주 길어지는 자리야. 무음으로 바꿔도 별로 안 줄었다면 그럴 만해. 알림이 없어도 폰이 눈에 보이면 그쪽으로 주의가 새는 건 실험으로도 확인된 이야기야. 그래서 설정을 바꾸는 것보다 물리적으로 치우는 게 효과가 커. 일할 땐 가방에, 잘 땐 침실 밖에 두는 것부터 해봐.
볼 게 없는데도 화면을 켜는 일이 잦은 자리야. 알림도 안 왔는데 잠금을 풀었다가 아무것도 안 하고 다시 끄고, 삼 분 뒤에 또 켜지. 엘리베이터 십오 초, 신호 기다리는 이십 초에도 손이 먼저 가고. 의지로 참기보다 «켜기까지의 손놀림»을 늘리는 쪽이 잘 들어 — 첫 화면에서 앱을 치우고 검색해서 들어가게만 해도 여는 횟수가 눈에 띄게 준다. 흑백 화면으로 바꿔 두면 하루 만에 재미가 없어져서 그것도 크게 듣고.
집중이 자주 끊기고 시간이 어디로 갔는지 모르겠는 때야. 스크린 타임을 켜서 실제 숫자를 한번 보는 것부터 시작해. 대부분 예상보다 두 배쯤 나오고, 그 숫자가 어떤 다짐보다 강하게 와닿아. 그다음엔 가장 오래 쓴 앱 하나만 골라 홈 화면에서 빼봐. 전부 고치려 들면 하루도 못 가지만, 하나는 지켜져.
폰이 손에 없으면 불안하고, 잠·업무·대화 어디든 끼어드는 상태야. 사용 시간을 줄이는 것보다 먼저 볼 게 있어. 왜 계속 집어 드는지야. 심심해서인지, 불안해서인지, 확인할 게 있어서인지에 따라 대응이 달라지거든. 특히 자기 전 사용은 잠을 직접 갉아먹고, 못 잔 다음 날은 폰을 더 붙잡게 돼서 고리가 생겨. 이 고리부터 끊는 게 순서야.
이 테스트는 재미로 보는 참고용이며, 심리학적 진단이나 검사가 아닙니다.
10문항입니다. 한 문항당 5~10초면 충분해서 전체 1분 정도면 끝납니다.
5가지 유형이 있습니다 — 스마트폰 자유인 📵, 스마트폰 주의보 ⚠️, 손이 먼저 가는 단계 ✋ 등.
선택지마다 배점이 있고 10문항의 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다. 정답·오답은 없습니다.
네, 횟수 제한 없이 다시 할 수 있습니다. 응답과 채점은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않으므로 이전 결과가 남지도 않습니다.