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跑的时候看的是配速，不是成绩
目标通常以成绩来定——「10公里55分钟」——但跑起来手表上显示的是每公里配速。55除以10得到每公里5分30秒，有了这个数字才知道第一公里是不是冲得太快。这个计算器做的就是这层换算，并把分段时间一并列出。
比赛中分段比配速更有用
配速会随坡度、路口和人流不停跳动，只看瞬时值很难判断。有经验的跑者改为记住「5公里处手表应该是多少」。一个数字，看一次，就知道自己是领先还是落后。
距离越长，配速越难保持
下面的「同样配速」表只是把配速直接延伸到其他距离。实际上距离翻倍通常要慢上每公里15到20秒，所以拿10公里成绩直接换算全马会得到过于乐观的目标。它适合用来定训练强度，而不是比赛目标。
其他计算器
常见问题
Q怎么把成绩换成配速？
用总时间除以距离。10公里55分钟就是每公里5分30秒。记住配速而不是成绩，才能在第一公里而不是最后一公里做出修正。
Q分段时间有什么用？
配速会随地形和人流摆动。分段时间——也就是5公里、10公里处手表应该显示的数字——是一个稳定的核对点。手表读数小于目标，说明你领先。
Q能用10公里成绩预测马拉松吗？
像表格那样直接延伸配速是不行的。距离每翻一倍，实际大约会慢每公里15到20秒，所以直接外推偏乐观。教练会用衰减系数和长距离训练数据来推算。
Q为什么还显示每英里配速？
美国、英国和爱尔兰的比赛常按英里标记，很多手表出厂默认也是英里。1英里等于1.609344公里，所以每公里5分00秒相当于每英里8分03秒。