기본 정보
* 목둘레: 후두골 아래 · 허리둘레: 배꼽 위 가장 가는 부위
두 가지 추정법
미 해군 공식은 목·허리(여성은 엉덩이 포함) 둘레와 키로 체지방률을 추정합니다. 줄자만 있으면 되고, 몸의 형태를 반영하기 때문에 BMI보다 실제에 가깝습니다. BMI 추정법(Deurenberg 공식)은 BMI·나이·성별만으로 계산해 간편한 대신 오차가 큽니다. 둘의 값이 벌어진다면 체형이 평균에서 벗어나 있다는 신호로 볼 수 있습니다.
남녀 기준이 다릅니다
여성은 생리적으로 필수 지방이 더 많아, 같은 수치라도 등급이 다릅니다. 이 계산기는 ACSM 기준으로 성별을 나눠 등급을 매깁니다. 남성 기준을 여성에게 그대로 적용하면 건강한 사람도 과체지방으로 나오므로, 남녀 수치를 직접 비교하는 것은 의미가 없습니다.
측정이 결과를 좌우합니다
해군 공식은 둘레를 어떻게 재느냐에 결과가 크게 흔들립니다. 줄자를 세게 조이거나 재는 위치가 매번 다르면 며칠 사이에 몇 %씩 움직입니다. 같은 시간대에, 같은 자세로, 힘을 빼고 재야 비교할 값이 나옵니다.
절대값보다 추세를 보세요
줄자 공식이든 체성분 측정기든 추정이며, 정밀 측정법(DEXA 등)과는 차이가 납니다. 그러니 오늘 나온 숫자 하나에 의미를 두기보다 같은 방법으로 재면서 방향이 어디로 가는지를 보는 편이 유용합니다. 이 계산기는 참고용이며 의학적 진단이 아닙니다.
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자주 묻는 질문
Q. 체지방률 정상 범위는 얼마인가요?
일반적으로 남성은 10~20%, 여성은 18~28%를 정상 범위로 봅니다. 여성이 생리적으로 체지방률이 더 높은 것이 정상입니다.
Q. 줄자 측정 방식은 얼마나 정확한가요?
미 해군 방식(둘레 측정)은 간편하지만 오차가 ±3~4%p 수준입니다. 정확한 값이 필요하면 인바디(생체전기저항) 또는 DEXA 검사를 권합니다.
Q. 체지방률이 BMI보다 나은 지표인가요?
체성분을 직접 반영한다는 점에서 더 유용합니다. 다만 측정 방식에 따라 편차가 크므로, 절대값보다는 같은 방식으로 잰 변화 추이를 보는 것이 좋습니다.