La frecuencia cardíaca máxima es 220 menos tu edad
Es la estimación más usada. Multiplícala por un porcentaje de intensidad y obtienes cinco zonas — las zonas bajas queman un porcentaje mayor de grasa como combustible, las altas mejoran la forma cardiovascular y la capacidad anaeróbica.
Añadir tu frecuencia en reposo la hace más precisa
Si indicas tu frecuencia cardíaca justo al despertar (frecuencia en reposo), esta calculadora pasa al método de Karvonen, también llamado de reserva cardíaca. Como la frecuencia en reposo varía según la forma física, dos personas de la misma edad pero distinta condición obtienen zonas objetivo distintas — este método lo tiene en cuenta.
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Preguntas frecuentes
Q¿Qué tan precisa es la fórmula 220 menos la edad?
Es una estimación muy usada, no una medición precisa — la variación individual puede situar tu frecuencia máxima real entre 10 y 15 pulsaciones por encima o por debajo. La única forma de saber el valor exacto es una prueba de esfuerzo supervisada.
Q¿Qué zona quema más grasa?
Las zonas bajas (Zona 2, aproximadamente 60–70%) queman un porcentaje mayor de calorías provenientes de grasa, pero las calorías totales quemadas siguen aumentando con la intensidad. Perder peso depende más de las calorías totales quemadas y la dieta que de una zona en concreto.
Q¿En qué se diferencian el método de Karvonen y el método simple?
El método simple multiplica directamente tu frecuencia máxima por el porcentaje. El método de Karvonen (reserva cardíaca) resta primero tu frecuencia en reposo, aplica el porcentaje a esa reserva y luego vuelve a sumar la frecuencia en reposo — dando un número que refleja tu forma física actual.